Заниматься профилактикой болезней суставов можно прямо на улице. Стоя на остановке, сидя в транспорте, не стоит терять времени. Можно незаметно разминать мышцы и суставы.
Во время ожидания автобуса
Упражнение для кистей
Сунуть руки в карманы и вращать кистями – по часовой стрелке и против. Это хорошая профилактика болезней лучезапястных суставов.
Упражнение для стоп
Попеременно вставать то на мысок, то на пятку. Это снимает усталость и напряжение с ног, улучшает подвижность голеностопа и стопы. Делая вид, что холодно, можно переминаться с ноги на ногу. Это не даст крови застояться и очень полезно для зоны галифе.
Упражнение для мышц шеи
Можно сделать упражнение «Интересно, а не едет ли автобус?»: сначала медленно повернуть голову влево и посмотреть вдаль, а затем плавно развернуть голову направо. Такое впечатление, будто человек следит за дорогой, а на самом деле разрабатывает шею и мышцы воротниковой зоны.
Упражнение для кистевых суставов
Переложив сумку из руки в руку, свободно сжать в кулак и разжать – и так несколько раз. Пусть все думают, что сумка тяжёлая. Им невдомёк, что так можно тренировать кистевые суставы.
Во время езды в транспорте
Повысить тонус
Делая задумчивый вид можно взяться за мочку уха и несильно помассировать несколько секунд. Через некоторое время повторить манипуляцию с другим ухом. Это повысит тонус и снимет вялость.
Повысить внимание
Поморгать, закрывая глаза на 5 секунд и открывая на 3. Это уменьшит утомление глаз и повысит внимание.
Чтобы ноги не свело
Сидя в транспорте можно сделать зарядку для голеностопа: ставить ноги на пятки, а затем вытягивать мыски вперёд. После таких упражнений ноги сводить точно не будет.
Уменьшить дряблость в зоне декольте
Поднять воротник и поработать плечами. Потянуть их вниз, а шею, наоборот, вверх. Это практически незаметное для посторонних движение снимает мышечное напряжение, а заодно уменьшает дряблость кожи в зоне декольте.
Снять усталость
Отвести плечи назад и попытаться сомкнуть лопатки. Это упражнение улучшает подвижность шейных позвонков, расслабляет плечи и спину, снимает накопившуюся за день усталость.
Во время выполнения упражнений может захотеться зевать. Это очень хорошо. Означает, что лёгкие стали интенсивнее дышать и снабжать кровь кислородом.