ЗОЖ-тренды меняются так же быстро, как мемы в социальных сетях. То, что раньше считалось полезным, сегодня может не только не приносить пользы, но и вредить организму и психике. Лайфстайл-блогер Виктория Бриус, чей опыт вдохновляет более 3 миллионов подписчиков, в статье rsute.ru рассказала о шести устаревших принципах здорового образа жизни, которые лучше оставить в прошлом.
6 ЗОЖ-правил, которые устарели в 2026 году
1. Подсчет калорий
Многие до сих пор считают калории как единственный способ контролировать вес. Но цифры на упаковках и в приложениях — это лишь приблизительные значения. Постоянный контроль калорий часто приводит к стрессу, навязчивым мыслям о еде и даже перееданию.
Хроническое ограничение калорий может нарушить гормональный баланс и уменьшить мышечную массу. Вместо гонки за цифрами лучше сосредоточиться на сбалансированном питании: белки, жиры и сложные углеводы в каждом приеме пищи — вот что действительно поддерживает организм.
Совет: не исключайте любимые продукты, дополняйте рацион тем, чего не хватает, и прислушивайтесь к сигналам своего организма.
2. Ограничение жиров в рационе
Жиры долгое время считались «врагом стройности». Сегодня понятно: они не только источник энергии, но и помогают усваивать витамины, поддерживают кожу, волосы и гормональный баланс.
Полезные жиры можно легко включить в рацион через авокадо, орехи и семена, которые к тому же содержат витамины группы В. Исключение жиров из питания — не модно и вредно.
3. Отказ от коровьего молока
Раньше отказ от молочных продуктов считался полезной привычкой. Сегодня нутрициологи напоминают: молоко и кисломолочные продукты — важный источник кальция, белка и витамина D. Они поддерживают здоровье костей и микробиом кишечника.
Разумеется, есть медицинские противопоказания: аллергия или непереносимость лактозы. В остальных случаях отказываться от молока без консультации врача не стоит.
4. Доверие к кето-диете
Кето-диета популярна уже несколько лет, но это экстремальный метод питания с высоким содержанием жиров и низким — углеводов. Она может вызывать головокружение, слабость и тошноту, особенно на старте.
Долгосрочное влияние кето на здоровье изучено недостаточно, а ограничение фруктов, злаков и бобовых ведет к дефициту клетчатки, витаминов и антиоксидантов. Любая диета с исключением одного из макронутриентов в итоге вредит организму.
5. Деление продуктов на «здоровые» и «вредные»
Шоколад, булочки, картофель — никакая еда не является полностью «вредной», а салаты и брокколи — полностью «здоровыми». Всё дело в балансе и мере.
Осознанный выбор и понимание потребностей организма гораздо полезнее, чем жесткие запреты и навязанные ограничения.
6. Занятия спортом только в зале
Миф о том, что без спортзала невозможно поддерживать форму, устарел. Для здоровья, выносливости и тонуса можно эффективно тренироваться дома, на улице или участвовать в онлайн-программах.
Конечно, если цель — набор мышечной массы, тренажеры и отягощения незаменимы. Но для поддержания тонуса и энергии зал не обязателен. Главное — мотивация, ограничение по времени и подходящее окружение, которое вдохновляет на регулярные тренировки.