Полноценное питание при формирующемся детском организме является главной составляющей гармоничного развития.
При выборе качественных продуктов для детей необходимо опираться на такие критерии как: стоимость, свежесть, информация, представленная на этикетке.
Если ребенок отказывается от мяса, творога или яиц, то необходимо искать другие альтернативы, которые чаще всего будут стоить дороже. Покупая у проверенного поставщика мясо, рыбу и птицу, нужно удостовериться в качестве и свежести продуктов. Благодаря белку нормализуются обменные процессы, улучшается работа пищеварительной системы, увеличивается защитная сила организма.
В питание ребенка нужно вносить разнообразие, стараясь приготовить интересные блюда. Каждый день ребенок должен получать полезные элементы: белок, углеводы, клетчатка, сахар.
Важным источником минералов и витаминов являются овощи и фрукты. В идеале нужно в сутки употреблять около 2-4 фруктов по 150 гр и 3-5 овощей по 200 гр. Можно замаскировать их, готовя смузи или фруктово-овощной десерт.
Без употребления сладостей начинает хуже работать система жизнеобеспечения ребенка. Некоторые из сладостей портят зубы и пищеварение, однако есть полезные сладости, которые стоят дороже. К ним относятся: мед, смузи, орехи, мюсли, сухофрукты.
На протяжении суток ребенок должен получать необходимое количество пищи. Полноценный режим питания включает в себя: завтрак, обед, ужин и 2 перекуса на протяжении дня, при этом исключая диеты, различные ограничения в потере веса.
Лучше всего стремиться к тому, чтобы ребенок в сутки получал необходимое количество полезных элементов: овощи – 350 гр, фрукты -150-300 гр, сливочное масло -30 гр, сметана-10 гр, ржано-пшеничный хлеб-80 гр, молоко- 300 гр, творог – 50 гр, рыба- 80 гр, мясо птицы – 80 гр, 1 яйцо. Можно чередовать продукты 1 раз в 2 суток.