Как не поправиться при климаксе, и как облегчить свое состояние, стоит узнать у диетологов. Ведь набор веса при климаксе – это не единственная беда, с которой сталкиваются женщины. Ведь лишний вес и неправильное питание могут только усугублять ситуацию, и женщина будет чувствовать себя как выжатый лимон.
Чтобы справиться со всеми испытаниями в этот сложный период, нужно знать золотые правила для женщин. Именно они подскажут, как правильно питаться во время климакса и как облегчить общее состояние организма.
Из-за чего женщины прибавляют в весе при климаксе
Многие женщины в возрасте резко начинают прибавлять в весе. При этом в большинстве случаев все это сбрасывают на снижение работоспособности и малоподвижный образ жизни. Но на самом деле это не так. А все дело в климаксе, который начинается у женщин после 40.
В первую очередь, на набор веса у женщин влияет гормон эстроген. Во время климакса у женщин снижается уровень этого гормона, соответственно, они начинают очень много питаться. При этом физическая активность стремительно снижается. Исходя из этого, женщины начинают стремительно набирать вес.
Тот же гормон эстроген влияет и на снижение метаболизма. Именно поэтому организм уже не может так быстро переваривать пищу, в особенности это касается сахара и крахмала. Более того, при этом процессе так же медленно сжигается и энергия. В результате все, что организм не смог сжечь, отложится на талии и на боках.
Немаловажной проблемой можно назвать и снижение мышечного тонуса кишечника. По этой причине еда в кишечнике переваривается намного дольше, и транзит пищи увеличивается. К этому можно прибавить характерные при климаксе кишечные спазмы, вздутие и газы. Как следствие, результат сразу же виден на весах.
Золотые правила, которые позволят не набрать лишний вес при климаксе
Хотелось бы этого или нет, период климакса пройдет каждая женщины. Поэтому вместо того, чтобы набирать лишний вес, стоит придерживаться определенных правил. И тогда набор лишнего веса будет не страшен, да и общее состояние улучшится.
Итак, при климаксе важно придерживаться следующих правил:
- обязательно нужно завтракать. При этом очень важно, чтобы большинство углеводов, рассчитанных на день, употреблялись именно утром;
- не стоит слишком много кушать. Приемы пищи должны быть частыми, однако порция должна быть маленькой;
- ужин должен состоять преимущественно из белковых продуктов;
- последний прием пищи должен быть за три часа до сна, чтобы она полностью могла перевариться;
- лучше всего в данный период употреблять в пищу овощи, фрукты, цельные зерна и протеин;
- идеальным вариантом будет ведение дневника. Только в таком случае можно точно рассчитать, сколько пищи в день можно употребить. С этим помогут справиться и специальные программы на телефоне, которые быстро рассчитают все количество калорий, употребленных за день.
Используя такие правила, можно не только удержать свое тело в идеальной форме, но и облегчить процесс прохождения менопаузы. Ведь правильное питание поможет облегчить приливы, которые характерны при климаксе.