Держать высокий уровень энергии в течение всего дня удаётся далеко не всегда. Особенно тяжко становится после обеда, когда тело буквально тянет ко сну, а работа никуда не делась. Если ночной недосып стал вашим постоянным спутником, дневная сонливость лишь усиливается. Но позволить себе вздремнуть среди рабочего дня могут единицы — значит, нужно действовать по-другому. В статье Rsute.ru предлагаем три проверенных способа, которые помогут оставаться бодрыми до вечера.
Три простых способа избежать дневной сонливости
1. Выбирайте сбалансированный обед
То, что вы кладёте на тарелку в середине дня, напрямую влияет на ваше состояние спустя всего час-другой. Избыток быстрых углеводов — фастфуда, выпечки, сладостей — вызывает резкий скачок сахара в крови, за которым неизбежно следует столь же резкий спад. Итог — вялость, сонливость и ощущение, будто силы куда-то испарились.
Чтобы этого избежать, основу дневного меню стоит продумать заранее. Диетологи советуют придерживаться простой схемы:
- Порция белка размером с ладонь — курица, рыба, яйца, тофу.
- Порция сложных углеводов — цельнозерновые макароны, хлеб, бобовые или крупы.
- Две порции овощей или фруктов, желательно разных цветов — это гарантирует поступление витаминов и клетчатки.
- Немного полезных жиров — горсть орехов, кусочек авокадо или ложка оливкового масла.
Такой обед не только надолго насыщает, но и помогает сохранить ровный уровень энергии без внезапных провалов.
2. Добавьте дневную физическую активность
Движение — один из самых быстрых способов «разогнать» организм и избавиться от сонливости. Во время физической активности мышцы начинают активнее создавать митохондрии — крошечные энергетические станции, которые превращают глюкозу в АТФ, главный источник топлива для тела.
Кроме того, тренировки улучшают насыщение крови кислородом и стимулируют выброс эндорфинов, а значит — повышают бодрость и настроение.
При этом совсем не обязательно устраивать полноценный поход в спортзал. Подойдут:
- энергичная прогулка на 10–15 минут;
- короткая практика активной йоги;
- небольшой комплекс упражнений с собственным весом.
Главное — выбрать активность, которая приносит удовольствие. Тогда и прилива сил ждать не придётся.
3. Освойте методы мгновенной релаксации
Хроническое напряжение способно буквально высасывать энергию. Когда уровень стресса повышается, организм тратит больше ресурсов, что делает дневную сонливость ещё более ощутимой. Поэтому важно уметь быстро «перезагружаться», даже если вы в разгар рабочего дня.
Попробуйте:
- дыхательные упражнения — медленный вдох на четыре счёта и такой же выдох;
- короткую медитацию — хотя бы на 3–5 минут;
- ароматерапию — капля эфирного масла лаванды или мяты на запястье может творить чудеса;
- короткий перерыв для приятного занятия — музыка, скетч, чтение пары страниц.
Или просто маленький кусочек тёмного шоколада: содержащиеся в какао полифенолы помогают снижать уровень стресса.
Когда стресс уходит, организм получает возможность восстановить внутренний баланс, а значит — вернуться к бодрости и ясности ума.