Летний зной заставляет нас чаще тянуться к стакану воды или прохладительного напитка. Однако далеко не каждая жидкость помогает организму справляться с высокой температурой. Некоторые популярные напитки лишь создают ощущение свежести, а на самом деле усиливают нагрузку на сердце, сосуды и могут привести к обезвоживанию. Как сообщают журналисты Rsute.ru, в период сильной жары особенно важно не только пить достаточно жидкости, но и правильно выбирать напитки, которые помогут поддерживать водный баланс.
Почему в жаркую погоду организму требуется больше воды
Когда температура воздуха повышается, организм запускает естественный механизм охлаждения — потоотделение. Вместе с потом человек теряет не только влагу, но и важные минералы, необходимые для нормальной работы сердца, мышц и нервной системы.
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию, которое проявляется следующими симптомами:
- постоянная жажда;
- сухость слизистых оболочек;
- слабость и упадок сил;
- головная боль;
- головокружение;
- учащённый пульс;
- снижение концентрации внимания.
Особенно осторожными летом следует быть пожилым людям, детям, беременным женщинам, а также тем, кто страдает заболеваниями сердца, почек или сахарным диабетом.
Алкоголь в жару: почему от него лучше отказаться
Многие считают холодное пиво или коктейль хорошим способом освежиться в жаркий день. На самом деле алкоголь действует противоположным образом.
Спиртные напитки:
- ускоряют потерю жидкости;
- нарушают естественную терморегуляцию;
- увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- снижают способность адекватно оценивать своё состояние.
Кроме того, под воздействием алкоголя человек может дольше находиться под палящим солнцем, забывать пить воду и переоценивать собственные силы. Всё это значительно повышает риск перегрева и теплового удара.
Чем опасны энергетики летом
Энергетические напитки содержат большое количество кофеина и стимулирующих веществ. В жаркую погоду такая комбинация становится особенно нежелательной.
Употребление энергетиков может вызвать:
- учащённое сердцебиение;
- скачки артериального давления;
- чувство тревоги;
- бессонницу;
- повышенную нагрузку на сердце.
Особенно опасны энергетики для подростков, людей с гипертонией и тех, кто занимается физической активностью на открытом воздухе.
Можно ли пить кофе в жару
Полностью отказываться от любимого утреннего кофе необязательно. Однако в период сильной жары важно соблюдать умеренность.
Несколько чашек крепкого кофе подряд способны:
- усилить сердцебиение;
- вызвать нервозность;
- ухудшить переносимость высокой температуры;
- спровоцировать дополнительный дискомфорт при обезвоживании.
Если день обещает быть особенно жарким, лучше сократить количество кофеина и заменить часть напитков обычной водой, домашним лимонадом без сахара или охлаждённым травяным чаем.
Какие напитки лучше выбирать летом
Для поддержания нормального самочувствия в жару лучше всего подходят:
- чистая питьевая вода;
- негазированная минеральная вода;
- домашние компоты без избытка сахара;
- травяные чаи;
- вода с лимоном, мятой или ягодами;
- натуральные морсы.
Такие напитки помогают восполнять потерю жидкости и не создают дополнительной нагрузки на организм.
Как правильно пить воду в сильную жару
Врачи рекомендуют не ждать появления сильной жажды. Лучше пить регулярно небольшими порциями в течение всего дня.
Полезные рекомендации:
- носите с собой бутылку воды;
- делайте несколько глотков каждые 20–30 минут во время прогулок;
- не выпивайте большой объём жидкости за один раз;
- избегайте слишком холодной воды, которая может вызвать спазм сосудов.
Людям с хроническими заболеваниями сердца и почек желательно согласовать индивидуальный питьевой режим со специалистом.
Симптомы перегрева и обезвоживания, которые нельзя игнорировать
Жаркая погода может быстро привести к опасным последствиям для здоровья. Насторожить должны следующие признаки:
- сильная жажда;
- сухость во рту;
- слабость;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- мышечные судороги;
- тёмный цвет мочи;
- повышение температуры тела;
- спутанность сознания;
- обморочное состояние.
Если человек потерял сознание, испытывает сильную сонливость, не может связно говорить или у него появились судороги, необходимо немедленно вызвать скорую помощь.
До приезда медиков пострадавшего следует перенести в прохладное место, освободить от тесной одежды, обеспечить доступ свежего воздуха и осторожно охлаждать тело влажной тканью.