Важно знать, что продукты, которые человек ест перед сном, могут сильно повлиять на качество его ночного отдыха. Некоторым людям очень трудно ложиться спать, ничего не съев, когда они голодны. На самом деле перекусить перед сном можно, но стоит узнать, какие продукты являются худшим для этого выбором.
Фруктовый салат
Первый из худших продуктов, которые можно съесть – это фруктовый салат. Многие считают, что фрукты – это безопасный выбор для любого времени суток, но они будут удивлены, узнав, что на самом деле это не так. Некоторые фрукты, такие как клюква, арбуз и цитрусовые, действуют как мочегонные средства, а это означает, что они заставляют мочеиспускательную систему работать чаще. Некоторые овощи, такие как баклажаны, спаржа, лук и сельдерей, оказывают такое же влияние.
Суп
Хороший суп, дымящийся в миске, кажется таким же успокаивающим, как чашка чая. Он может быть очень полезен до тех пор, пока его не съесть поздним вечером. В частности, консервированный суп содержит много соли и консервантов, даже если они обозначены как «с низким содержанием натрия». Эта соль обезвоживает организм и повышает температуру тела.
Чесночный хлеб
Углеводы – это не единственная вещь, которая не дает спать по ночам, чеснок также может сделать это. Чеснок, а именно астоза, содержащаяся в острой пище, содержит соединения, которые могут привести к кислотному рефлюксу и изжоге. Поэтому, если хочется уберечь свой желудок от расстройства, а также держаться подальше от неприятного запаха изо рта, не следует есть чеснок поздно вечером.
Острая пища
На самом деле острая пища – это худшая пища, которую можно есть перед сном. Не только острые продукты могут привести к изжоге. Исследования показали, что эти продукты также могут нарушить сон, повышая температуру тела, в то время как основная температура, как правило, снижается, когда дело идет ко сну. Это может негативно повлиять на сон и разбудить ночью.
Курица
Первый из самых плохих продуктов, которые можно есть перед сном – это куриное мясо. Белок в курице будет контрпродуктивным, если потреблять эту пищу на ночь прямо перед сном. Предполагается, что человеческое пищеварение замедляется на 50% во время сна. Однако если съесть слишком много белка, пищеварительная система будет работать еще медленнее. Поэтому тело будет сосредоточено на переваривании вместо того, чтобы сосредоточиться на сне, вызывая некоторые проблемы с пищеварением и даже расстройство сна.
Выпечка и сладости
Проблема связана с усталостью или стрессом после дня, и тело хочет потреблять сахар, чтобы увеличить уровень энергии. Тем не менее самое распространенное и лучшее, что нужно делать, когда возникает чувство усталости – это ложиться спать. Если не хочется добавить несколько лишних килограммов или если вы не хотите просыпаться голодным в середине ночи из-за низкого уровня сахара в крови, нужно помнить, что не стоит тянуться за этими пирожными и сладостями ночью.
Шоколад
В то время как шоколад не содержит большого количества сахара и жира, он содержит высокий уровень кофеина. Он также включает стимуляторы, в том числе теобромин. По этой причине человек может бодрствовать по ночам и лишиться сна. Те люди, которые недостаточно спят по ночам, склонны страдать от высокого уровня кортизола, разрушающего мышечные ткани.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как заснуть: пять ошибок, которые люди совершают перед сном
Алкоголь
Существует распространенный миф, что человек будет спать лучше, если выпьет большое количество алкоголя. Хотя алкоголь, как правило, оказывает летаргическое и сонливое действие, он не делает сон более освежающим. Алкоголь может вызвать обезвоживание организма и снизить восстановительные функции сна.