Нарушение сна беспокоит большую часть населения мегаполиса. На эту проблему влияет множество причин: режим дня, занятия спортом, ежедневный рацион.
Почему так важен полноценный сон
Полноценный сон зависит от работы гормона мелатонина. Для сохранения молодости и здоровья женскому организму требуется не менее 7 часов сна, мужскому – чуть меньше. Для выработки нужного количества гормона необходимо соблюдать следующие условия: темнота и длительность сна. В случае бессонницы могут быть полезными продукты, содержащие природный мелатонин: вишня, черешня, виноград, капуста, кукуруза, рис, вино.
В планировании своего питания важно знать, что насыщенный ужин мешает спокойному сну. Многие продукты, съеденные в течение дня, также влияют на продолжительность сна.
Читайте также: Бессонница, способная испортить жизнь
Какие продукты следует исключить из рациона, чтобы улучшился сон
- Продукты, содержащие простые сахара: выпечка, конфеты, варенье, молочная продукция с добавками, фастфуд, очень сладкие фрукты. Их употребление после 17:00 стимулирует выработку адреналина, впоследствии человек становится агрессивным и раздражительным. В таком состоянии заснуть будет тяжело.
- Продукты, содержащие кофеин: кофе, чёрный чай, какао, шоколад. Но некоторые люди, употребляя перечисленные продукты поздно вечером, могут спокойно заснуть. Это связано с особенностями ДНК индивидуальной личности, нарушения в этой области приводят к бессоннице.
- Продукты, насыщенные солью, повышают выработку кортизола в вечернее время, что приводит к перевозбуждению нервной системы. А в таком состоянии сон не скоро посетит. Также большое количество соли в ежедневном меню вызывает чувство жажды. Человек будет часто просыпаться ночью, чтобы попить воды.
- Продукты, способствующие мочегонному воздействию: арбузы, грейпфруты, клюква, облепиха. Вечером их лучше не употреблять, иначе частые посещения туалета станут причиной бессонницы.
Продукты, способствующие улучшению сна
- Любая сладкая выпечка с молоком является отличным успокоительным, хоть и плохо влияет на фигуру. В процессе их переработки в кровь выбрасываются вещества, подобные наркотическим, поэтому они положительно влияют на организм, оказывая успокаивающее действие.
- Зелёный чай богат теонином, поэтому оказывает успокаивающий эффект. Чашка зелёного чая вечером поможет спокойно заснуть.
- Продукты, богатые магнием, оказывают на человеческий организм расслабляющее действие, снимают напряжение мышц. Магнием богаты орехи, гречневая крупа и морская капуста.
- Белое мясо курицы на ужин благотворно отразится на фигуре и окажет успокаивающее действие на нервную систему.
Важно соблюдать умеренность в еде и ужинать за пару часов до сна.