Многие люди ищут способы сохранить или улучшить свои когнитивные способности в современном быстро развивающемся и стрессовом мире. Поэтому врачи рекомендуют принимать добавки для поддержания работы мозга.
Омега-3 и рыбий жир
Добавки с рыбьим жиром являются богатым источником докозагексаеновой кислоты (ДГК) и эйкозапентаеновой кислоты (ЭПК), а это два типа Омега-3 жирных кислот.
Омега-3 ДГК играет жизненно важную роль в поддержании структуры и функции мозга. Другая жирная кислота Омега-3 в рыбьем жире, ЭПК, оказывает противовоспалительное действие, которое может защитить мозг. Прием Омега-3 ДГК связывают с улучшением навыков мышления, памяти и времени реакции.
Прием рыбьего жира помогает уменьшить снижение функции мозга, связанное со старением. Можно получить рекомендуемое количество Омега-3 жирных кислот, съедая две порции жирной рыбы в неделю.
Ресвератрол
Ресвератрол является антиоксидантом, который содержится в кожуре фиолетовых и красных фруктов, таких как виноград, малина и черника. Он также есть в красном вине, шоколаде и арахисе. Добавки ресвератрола улучшают память и функцию мозга.
Кофеин
Кофеин является естественным стимулятором, наиболее часто встречающимся в чае, кофе и темном шоколаде. Его можно получать и в качестве добавок, но нет такой необходимости, когда существует много естественных источников.
Это вещество работает, стимулируя мозг и центральную нервную систему, заставляя меньше чувствовать усталость и быть более бодрыми.
Количество кофеина в одной чашке кофе варьируется, но обычно это 50-400 мг. Для большинства людей, разовые дозы около 200-400 мг в день, как правило, считаются безопасными и достаточными, чтобы принести пользу здоровью. Однако, принимая слишком много кофеина, можно получить побочные эффекты, такие как беспокойство, тошнота и проблемы со сном.
Гинкго билоба
Гинкго билоба – это растительная добавка, полученная из дерева семейства гингковые. Считается, что она работает за счет увеличения притока крови к мозгу, улучшая такие функции, как концентрация и память.
Несмотря на широкое использование гинкго билоба, результаты исследований, изучающих его эффекты, были неоднозначными. Некоторые исследования показали, что прием добавок гинкго билоба может помочь уменьшить возрастное снижение функции мозга. А другое исследование показало, что их прием помогает улучшить память и мышление. Однако не все исследования обнаружили эти преимущества.
Витамин D
Недостаток витамина D влияет на наше здоровье во многих отношениях. Было доказано, что витамин D также помогает защитить от снижения когнитивных способностей.
Для того чтобы получить нужную дозу витамина, нужно находиться на солнце хотя бы 15 минут в день. Исследование 2014 года показало, что те, кто имел более низкие уровни витамина D, были ближе к раннему развитию деменции и болезни Альцгеймера.
Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин – это аминокислота, которая вырабатывается естественным путем в организме. Она играет важную роль в метаболизме, особенно в производстве энергии.
Прием добавок ацетил-L-карнитина помогает чувствовать себя более сконцентрированными, а также замедляет возрастную потерю памяти.
Цинк
Цинк является жизненно важным питательным веществом для здоровья мозга. Его показатели существенно ниже у людей с когнитивными нарушениями, проблемами психического здоровья, аутизмом, депрессией и даже анорексией.
Исследования показали, что те, кому давали добавки цинка, лучше справлялись с задачами памяти и имели более длительную концентрацию. Простой способ увеличить потребление цинка – это употребление таких продуктов, как семена тыквы, шпинат, ростки пшеницы и рыба.
Родиола розовая
Родиола розовая – это добавка, полученная из травянистого растения семейства Толстянковые, которая часто используется в китайской медицине для улучшения самочувствия и функций мозга. Считается, что она помогает улучшить умственную работу, уменьшая усталость.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин – это фосфорорганическое соединение, называемое фосфолипидом, который можно найти в головном мозге.
Учеными было высказано предположение, что прием фосфатидилсериновых добавок может быть полезным для сохранения здоровья мозга. Тем не менее необходимо провести более масштабные исследования, прежде чем можно будет полностью понять его влияние на функцию мозга.
Витамин C
Помимо укрепления иммунной системы, витамин С играет важную роль в функционировании и развитии мозга. Он помогает улучшить настроение из-за его участия в производстве норадреналина и серотонина.