События, которыми наполнен каждый день жизни, вызывают разные эмоции. Зачастую всплеск чувств вызывает волнение. Психологи рассказали, как эффективно с ним справиться, и почему оно возникает.
У любых переживаний есть свои стимуляторы – гормоны. Именно они отвечают за то, какие чувства и эмоции испытывает человек в той или иной ситуации.
Почему люди волнуются и переживают
Человеческий организм – сложный «механизм». Каждый орган и система отвечают за определённый алгоритм действий. Главным является головной мозг. Он получает и перерабатывает информацию, и затем посылает сигналы, как и что делать тому или иному органу.
В стрессовых ситуациях в организме человека начинают усиленно продуцироваться 2 гормона – кортизол и адреналин. Они подготавливают организм к быстрой мобилизации скрытых резервов.
Кортизол становится стимулом для немедленных действий, адреналин – даёт энергию и активность. Механизм такого алгоритма скрыт в эволюции человеческой популяции.
Учёные проводят параллели с миром животных – хищником и жертвой. Так, лев гонится за зеброй. В этот момент у «полосатой лошадки» происходит выплеск гормонов, которые стимулируют её уходить от преследователя любыми способами.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Безжалостные эксперименты, которым подвергали людей психологи
В стрессовых ситуациях в организме человека происходят практически те же самые процессы. Выброс кортизола и адреналина и приводит к различным переживаниям.
Как быстро справиться с волнением
Учёные подметили, что влияет на снижение уровня кортизола и адреналина в человеческом организме. Основываясь на этом, психологи подобрали рекомендации, как вести себя в стрессовой ситуации.
Справиться с волнением можно быстрее, если увеличить физическую активность. Сделать это можно при помощи:
- приседаний или наклонов туловища;
- быстрой ходьбы или бега;
- ритмичным разжиманием и сжиманием кулаков;
- подниманием и опусканием плеч;
- мимическими упражнениями, или чередованием нахмуриться-улыбнуться.
Возросшая физическая активность воспринимается головным мозгом как спасение в период опасности. Он посылает сигналы о снижении выработки гормонов кортизола и адреналина.
Почему настроение «портится»
За оптимистичный настрой тоже отвечают гормоны.
Их три:
- окситоцин. Вызывает ощущение доверия и защищённости. Вырабатывается при банальных «обнимашках», заботе о ближних, и когда глядятся домашние питомцы;
- дофамин. Стимулирует мотивацию и вызывает радостные ощущения. Вырабатывается во время краткосрочного и долгосрочного планирования, во время достижения поставленной цели, поиска путей преодоления препятствий;
- серотонин или «гормон радости». Для его продуцирования нужен солнечный свет. Вырабатывается во время привычных повседневных занятий.
Чем выше уровень этих гормонов, тем радостнее настроение, и тем меньше находится поводов для переживаний и волнений.