Суббота, 23 января 2021 года

Как избавиться от гнетущего чувства, словно камень на душе

Психологи рассказали как избавиться от гнетущего чувства, словно камень на душе. Такие ощущение возникают в момент, когда человек теряет контроль над ситуацией или своей жизнью в целом. Страх, паника и опасения накрывают с головой, провоцируя тревожное расстройство.

Ведение дневника поможет избавиться от гнетущего чувства на душе

Многие психологи рекомендуют своим пациентам вести дневник, записывая свои мысли, сомнения и переживания.

Важный момент: быть искренним, делиться самым сокровенным и тем, что угнетает и гложет.

Можно пойти дальше и завести специальный дневник, разделив в нем каждую страницу на 5 колонок.

Заполнять их нужно следующим образом:

  • 1 колонка — суть проблемы или сложная жизненная ситуация;
  • 2 колонка — эмоции (желательно оценить свои впечатления от пережитого по шкале от 1 до 100);
  • 3 колонка — мысли, вызванные неприятной ситуацией или событием;
  • 4 колонка — аргументы в противовес предыдущим размышлениям негативного характера, факты без эмоционального окраса;
  • 5 колонка — эмоции, которые возникли после глубокого анализа и переосмысления ситуации.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Движение в новом направлении изменит жизнь человека кардинально

Формулировать свои мысли рекомендуется четко и ясно.

Это действует, снимая тревожность и защищая организм от последствий стресса.

Дневник чем-то похож на визиты к психологу, где можно выговориться, но с той разницей, что в этом случае человек пытается помочь сам себе, без профильного специалиста.

Что поможет успокоиться в состоянии, когда словно камень на душе

Профилактикой и спасением от ощущения, словно камень лежит на душе, могут стать простые вещи.

В жизни каждого человека есть то, что помогает ему чувствовать себя уверенно и спокойно при любых обстоятельствах. Есть смысл составить список таких вещей.

Это могут быть

  • ароматы, духов, шоколада, кофе или цитрусов (зависимо от того, кому что больше по душе);
  • музыка (не обязательно классическая, но та, что приносит успокоение и помогает расслабиться);
  • вкусовые ощущения, среди которых любимое блюдо, сочные фрукты или напитки;
  • действия, от прогулки пешком до занятий любимым делом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поддержать самого себя, чтобы не упасть духом в сложной жизненной ситуации

Наличие хобби — это большой плюс, потому что с его помощью всегда можно переключиться, всецело отдавшись тому, что доставляет удовольствие и приносит радость.

Достаточно выбрать что-угодно из составленного списка и посвятить этому 15 мин в день, чтобы на душе стало легче, а беспричинный страх и паника — исчезли.

Еще один не стандартный способ снять тяжесть с души — быть благодарным.

Говорить «Спасибо!» тем, кто дорог, чем-то помог, поддержал или уступил место в общественном транспорте.

Выражать благодарность трудностям, потому что они потом станут ценным опытом. Тем, кто обидел или ушел, освобождая место для других, кто придет.

Можно также завести дневник благодарности и записывать все это туда.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое синдром отложенного счастья и как этого избежать

Это действенный способ сконцентрировать свое внимание на том хорошем, что есть в жизни, что поможет позже научиться его ценить и радоваться каждой мелочи.


Выбор редакции


Еда