Тренировка занимает 20 мину, но она заставит попотеть всех. В движениях будут задействованы все возможные группы мышц, больше всего прокачаются бедра. Благодаря тренировке можно потратить порядка 300 ккал, а также энергия будет тратиться и после тренировки незначительное время.
Каждое из упражнений нужно делать в течение ¾ минуты (45 секунд) и без отдыха нужно приступать к следующему. Есть упражнения на каждую ногу по очереди, их нужно выполнять по 20 сек на одну конечность.
После первого подхода нужно отдохнуть 1 минуту и начать новый круг. Повторить нужно 4-5 кругов.
Тренировка включает в себя такие упражнения
1. Прыжок из состояния выпада с выносом колена.
2. 2 выпада и приседание.
3. Ноги вместе – врозь в упоре лежи и приседание.
4. Ходьба в положении приседа.
5. Из положения лежа ставь в положение горы с отжиманием.
В случае если при тренировке человек не может продержаться 45 секунд, то время 1 упражнения можно сократить на 15 секунд, но добавить при этом еще 1 круг. Или добавить по 15 сек времени для отдыха между каждым упражнением. Это снизит энергозатраты на упражнения, но даст возможность закончить тренировку без особых остановок.