Психологи рассказали, почему могут возникать внезапные приступи тревоги. Также были рассмотрены виды такого чувства. Психологи посоветовали эффективные методы борьбы с паническими атаками и неконтролируемой тревогой.
Почему возникает чувство тревоги
Психологи рассказали, что чувство тревоги может возникать по определённым причинам:
- тревожные дневные события. Если человек в бодрствующем состоянии переживает о чём-то, беспокоится о предстоящих встречах, то это отражается на психике. Ближе к вечеру тревога не угасает, а наоборот, набирает обороты. Именно поэтому важно во время себя остановить, привести в чувства и наладить мысли в голове;
- гормональные нарушения. Очень часто нестабильное психоэмоциональное состояние наблюдается у женщин во время предменструального синдрома. Дело в том, что возникает выброс гормонов, которые влияют на работу мозга. Вследствие этого женщина становится неуравновешенной, часто срывается по мелочам и в тот же момент начинает обижаться;
- постоянный стресс. Если изо дня в день человек находится в депрессивном напряжённом состоянии, то мозг становится неспособен «переваривать» информацию как следует. Вследствие этого возникает чувство тревоги или агрессии;
- депрессивное состояние. В таком случае человек чувствует не только тревогу, но и имеет плохое настроение, полный упадок сил. Всё это происходит из-за эмоционального дисбаланса в мозге. У человека может проявляться тревога, апатия или безразличие к окружающему миру.
Психологи утверждают, что со всеми этими симптомами следует начинать работать незамедлительно.
Виды тревоги
Психологи утверждают, что существуют различные виды тревоги, которые в какой-то мере схожи между собой:
- генерализованная тревога. Беспокойство может возникать в регулярной или чрезмерной форме. Причём стрессовый фактор провоцируется мелкими поводами. Вследствие этого человек перестаёт контролировать своё физическое самочувствие. Появляется дрожь по всему телу, проступает холодный пот и сильно стучит сердце;
- социофобия. Данное чувство является психическим нарушением. Человек боится осуждения со стороны окружающих. Помимо этого, он имеет мало друзей и чаще закрыт в себе и собственных мыслях;
- тревога по состоянию здоровья. Данное чувство привычно людям, которые болеют сахарным диабетом. Такие люди часто беспокоятся за контроль уровня сахара в крови, а также набор веса;
- иррациональная тревога. Такое чувство возникает, когда провоцируется определённый стрессовый фактор. Это может проявляться на фоне боязни насекомых или полётом на самолёте;
- паника. Чаще всего она возникает приступами. Причём их интенсивность постоянно меняется. Для человека считанные секунды паники кажутся вечностью. У таких людей наблюдается учащённое сердцебиение, а также дрожь по всему телу.
Для того, чтобы понять, как именно лечить чувство тревоги, следует определиться с её этиологией.
Как преодолеть чувство тревоги
Психологи посоветовали эффективные методы борьбы с тревогой:
- глубоко дышать. Если человек чувствует, что паническое состояние не за горами, то стоит начать делать глубокий вдох и выдох. Таким образом, нормализуется частота сердечных сокращений и пойдёт расслабление по всему телу;
- успокаивающая музыка. Непринуждённая мелодия может успокоить психику человека;
- мысленно отвлечься. Человеку стоит сменить тему размышления, чтобы снизить чувство тревоги;
- заняться делом. Следует переключиться на определённое выполнение действие: спорт, уборка в доме или занятие хобби;
- самостоятельно себя успокаивать. Нужно мысленно проговорить, что ничего плохого не произошло и не стоит доводить организм до такого состояния;
- консультация врача. Если человеку не удаётся самостоятельно справиться с приступами тревоги, то следует обратиться за консультацией к специалисту.
При помощи лёгких методов можно избавиться от тревоги.