Для того, чтобы мозг человека оставался здоровым и замедлить его старение, важно постоянно его напрягать логическими задачками, решать какие-то задания и тому подобное. Однако этого недостаточно. Для здоровья мозга в свой рацион питания следует ещё включить некоторые продукты.
Для здоровья мозга необходимо отказаться от красного мяса
Молочные продукты и красное мясо. Мало кто знает о том, как засоряют наши сосуды эти продукты питания. Дело в том, что красное мясо, а также молочная продукция содержат в своём составе насыщенные жиры. Это значит, что они постепенно повышают уровень опасного холестерина в крови, забивают сосуды тем самым ухудшая память человека и даже увеличивая риск болезни Альцгеймера.
Лекарства. Если случилось так, что врач вам назначил какие-то лекарства и вы вынуждены их принимать, тогда стоит изучить их состав. Дело в том, что есть такие медикаменты, которые содержат в своём составе так называемые антихолинергические вещества. Они способны усушать мозг, приводить к расстройствам, а также повышают риск возникновения болезни Альцгеймера. Стоит отметить, что такие опасные вещества для мозга встречаются зачастую в препаратах, которые назначают при гипертонии, заболеваниях легких, сердца, бессонницы.
Полезные питательные вещества. Вашему мозгу необходимо хорошо питаться. А помогут в этом продукты питания, только полезные. Важный орган требует больше всего жирную кислоту Омега-3, а также сложные углеводы и белки. Что это значит? Это значит, что в рационе должно быть белое мясо, бобовые, цельнозерновые злаки, фрукты и овощи, ягоды, льняное масла и льняное семя, морская рыба, авокадо, кокос, семена чиа, подсолнечника, а также орехи.
Питание должно быть регулярным для здоровья мозга
Регулярность в питании. Для здоровья мозга важно не только, чтобы в рационе были полезные продукты питания, но и систематичность и регулярность. Они будут поддерживать нормальный уровень сахара в крови и обеспечивать достаточным количеством энергии, питательных веществ и силы. Лучше всего питаться каждые два или три часа небольшими порциями. Или иными словами пять раз в день, из которых три основных приёма пищи и два перекуса. Не стоит переедать, ведь это ни к чему хорошему не приведет. Старайтесь планировать свой рацион и заранее решать, что вы будете кушать.
Физическая активность. Постарайтесь хотя бы пять раз в неделю заниматься спортом по полчаса. Это может быть йога, плавание, аэробика, лёгкий бег, прогулки по свежему воздуху, фитнесс – на ваше собственное усмотрение. Спорт помогает снабжать мозг кислородом и улучшает кровообращение, поэтому он так важен для здоровья мозга.
Никаких транжиров. Транс-жиры ухудшают здоровье человека, при чём в довольно короткие сроки. Откажитесь от них полностью и замените только на полезные продукты питания. Транс-жиры повышают уровень возникновения инсульта, инфаркта, а также способны повреждать клетки мозга и других органов. Поэтому в рационе не должно быть маргарина, пиццы, фаст-фуда, красного мяса, мясной продукции, колбасы и колбасных изделий, кондитерских изделий, чипсов, конфет из магазина, майонеза, кетчупа, соусов, полуфабрикатов, супов быстрорастворимых, пончиках, выпечки и прочих вредностей.
Никакого сахара. И последнее, что важно для здоровья мозга – это отказ от сахара. Белый песок увеличивает риск возникновения болезни Альцгеймера и деменции, повышает риск возникновения воспалений в организме, ведет к различным расстройствам и заболеваниям. Вместо сахара кушайте фрукты, сухофрукты, а также мёд.