Каждый человек хочет чувствовать себя здоровым и когда возникают недомагания в теле, в суставах приходится предпринимать меры, так, к примеру, боль в колене можно уменьшить, если воспользоваться советами. Важно помнить, что если была травма, то курс упражнений можно проделывать только после реабилитации и по рекомендациям врача. При острых болях в коленном суставе упражнения ни в коем случае делать нельзя.
Количество повторов и подходов тоже индивидуально подбирается под человека. Существуют такие травмы, при которых еще долгое время нельзя сгибать и разгибать колено.
Упражнения, которые помогут быстрее восстановиться после травмы:
Разгибание
Для этого необходимо взять валик (если нету, купить в любой аптеке, его стоимость невысокая) и подложить под щиколотку больной ноги. Вторую ногу сидя на полу необходимо согнуть в колене. В таком положении посидеть несколько минут. Если колено сгибается плохо, можно немного надавить своим весом сверху.
В том случае, если в колене еще ощущается боль, переусердствовать не нужно, а также в случае с острым артритом.
Разгибание по направлению вверх
Для этого упражнения необходимо удобно сесть. Облокотить спину, либо же опереться на локти сзади. Здоровую ногу согнуть, а больную вытянуть и понемногу поднимать рывками вверх. Это упражнение отлично укрепляет мышцы задней поверхности бедра.
Ступенька
Это упражнение необходимо проделывать, находясь у ступенек высотой 20 см. Необходимо стать боком к ступенькам. Больной ногой подняться на ступеньку так, чтоб нога полностью разогнулась. Затем опуститься на пол. Проделывать это упражнение рекомендуют 7- 10 раз.
Другой вариант, это стать ко ступенькам передом и поочередно подняться ногой ногой, приставить вторую. Проделать около 7 раз.
Жгут
Для этого упражнения понадобится привязать один конец жгута к двери, а во второй просунуть ногу и делать легкие махи ноги взад, вперед и в сторону. Проделывать это упражнение необходимо так, чтоб почувствовать легкое напряжение в мышцах.