Короткий дневной сон, продолжительностью всего 15–20 минут, способен значительно повлиять на вашу продуктивность и самочувствие. Главный психиатр Москвы, Георгий Костюк, делится в статье Rsute.ru секретом, который давно стал привычкой успешных людей. Этот метод позволяет быстро восстановить силы, улучшить концентрацию и поднять общий уровень энергии.
Привычка, которая переворачивает жизнь
Ключ к успеху в том, что короткая дремота не позволяет организму погружаться в глубокие фазы сна. Это исключает «сонную инерцию» — состояние вялости и дезориентации после пробуждения. Вместо этого тело и мозг получают быструю перезагрузку, которая снижает уровень усталости и улучшает когнитивные функции.
Дополнительные способы восстановления
Помимо короткого сна, Георгий Костюк рекомендует другие методы для поддержания энергии:
- Релаксационные и дыхательные упражнения — помогают снять напряжение.
- Физическая активность — даже легкая зарядка поднимает настроение.
- Прослушивание музыки или чтение — способствуют расслаблению.
- Контакт с природой и общение с близкими — восстанавливают эмоциональный баланс.
- Теплый душ или ванна — снимают стресс и улучшают общее самочувствие.
Эти простые действия, в сочетании с коротким сном, помогают справляться с хронической усталостью и высокой нагрузкой.
Научное обоснование
Исследования подтверждают эффективность короткого сна. Например, специалисты NASA выяснили, что 20–30 минут дремоты повышают бдительность на 54% и продуктивность на 34%. Также кратковременный сон помогает снизить уровень стресса, улучшить память и внимание, а также поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы.
Как правильно организовать короткий сон
Чтобы короткий сон приносил максимальную пользу, следуйте этим рекомендациям:
- Не спите дольше 20 минут — это оптимальная продолжительность для восстановления.
- Выбирайте спокойное место с приглушенным светом.
- Не спите после 15:00, чтобы не нарушать ночной режим.