Современный образ жизни часто предполагает проведения множества часов перед компьютером, планшетом или смартфоном. Эта привычка, несмотря на свою неизбежность, негативно сказывается на зрении. Длительная работа перед экраном может привести к перенапряжению глаз, снижению зрительной активности и даже развитию близорукости. Однако существует эффективный способ борьбы с этими негативными последствиями – регулярная зарядка для глаз.
Почему глаза нуждаются в зарядке
Сухость глаз, недостаточное увлажнение и питание – все это следствие долгого пристального взгляда на экран. При этом редкое моргание только усугубляет ситуацию, ведь нормальное увлажнение глаз происходит именно во время мигания. Это может вызвать неприятные ощущения, дискомфорт и даже раздражение.
Работа с мелким шрифтом или многократный скроллинг экрана также напрягает глазные мышцы, не давая им возможности адаптироваться к постоянной нагрузке. В результате такого напряжения может развиться близорукость – распространенное заболевание, связанное с недостатком активности глазных мышц, пишут журналисты Rsute.ru.
Профилактика
Чтобы сохранить зрение при работе за компьютером, стоит придерживаться нескольких простых правил.
1. Расположение экрана
Важно правильно расположить монитор. Он должен быть немного ниже уровня глаз, чтобы минимизировать напряжение глазных мышц. Также обратите внимание на то, чтобы на экран не падали блики от источников света.
2. Освещение помещения
Хорошее освещение играет важную роль. Работать в темноте при свете экрана крайне вредно для глаз. Убедитесь, что в помещении достаточно света, и что яркость монитора и экрана смартфона оптимальны.
3. Перерывы и гимнастика для глаз
Регулярные перерывы в работе – залог здоровья глаз. Каждые 40 минут делайте небольшой отдых, во время которого выполняйте специальные упражнения. Это поможет улучшить кровообращение, укрепить мышцы и предотвратить перенапряжение.
4. Гидрогелевые маски и капли для увлажнения
Для снятия усталости и дискомфорта, вызванных сухостью глаз, можно использовать гидрогелевые маски и специальные капли для увлажнения. Это позволит расслабиться и улучшить циркуляцию крови в области глаз.
Зарядка для глаз при работе за компьютером
Регулярные упражнения помогут укрепить глазные мышцы и улучшить их работу. Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнять ежедневно:
- Мигание. Сядьте на стул и быстро моргайте в течение одной-двух минут. Это улучшит кровообращение и поможет расслабить глаза.
- Подвижные пальцы. Смотрите на палец, поднятый перед вами. Плавно двигайте им вправо и влево, не поворачивая голову. Повторите упражнение 10 раз для укрепления горизонтальных глазных мышц.
- Сосредоточенный взгляд. Фокусируйтесь на пальце, который находится в 30 сантиметрах от лица. Сосредоточьтесь на нем в течение нескольких секунд, затем переведите взгляд вдаль. Повторите 10 раз для предотвращения близорукости.
- Массаж век. Нежно помассируйте закрытые веки в течение минуты. Это поможет улучшить циркуляцию крови и расслабить глазные мышцы.
- Моментальное мигание. Быстро зажмурьтесь и откройте глаза, досчитав до пяти. Повторите упражнение 6-8 раз для налаживания кровообращения и расслабления глаз.
- Фокусировка взгляда. Поставьте палец перед лицом и посмотрите на него. Затем сконцентрируйте взгляд на предмете, находящемся вдалеке. Переключайте фокус взгляда между ними несколько раз.
- Рисование глазами. Выполняйте упражнения, например: движение взгляда вверх и вниз, вправо и влево, рисование горизонтальных и вертикальных восьмерок, а также фокус на ближних и дальних объектах.