Люди, которые много времени проводят за работой в сидячем положении, должны не забывать о своей спине. Ощущение дискомфорта будет неизбежным, если не растягивать свою спину. Поэтому стоит сделать небольшой перерыв и выполнить несколько простых упражнений, благодаря которым можно почувствовать себя лучше.
Многим известно о докучливости боли в шее или пояснице, по этой причине лучшим решением в данной ситуации станет практика упражнений, благодаря которым можно избавиться от напряжения после рабочей смены, проведенной за монитором.
Поза коровьей головы
- Для ее выполнения нужно присесть на пол, сделать длинный вдох и согнуть ноги в коленях.
- Поставить стопу левой ноги под колено с правой стороны и разместить ее так, чтобы левое колено было направлено вперед. Стопу правой ноги нужно занести за колено левой ноги и расположить на полу. Стопы должны находиться по сторонам своего тела, а пальцы на ногах нужно направить назад.
- Позвоночник должен быть выпрямлен, словно натянутая струна.
Однако нельзя прогибать поясницу вперед и перекашивать таз.
Поза ребенка
- Встать на четвереньки и упереться ладонью в пол.
- После чего медленно подвинуть свои пяточки очень близко к ягодицам.
- Руки по максимум вытянуть вперед, а голову и грудь наклонить к полу.
- Продержаться в такой позе 20-30 сек.
После чего вернуться в исходное положение.
Поясничная скрутка в сидячем положении
- Благодаря данному упражнению можно справиться с болью и выполнять его в процессе сидячей работы. Ступни поставить на пол полностью.
- Повернуть в правую сторону корпус, при этом постараться держать позвоночник прямым.
- На колено с правой стороны положить левую руку, а плечи должны быть расположены параллельно полу.
- Оставаться в таком положении 10 сек.
Подтянуть колени к груди
- В положении лежа на спине согнуть колени, а стопы поставить полностью на пол.
- Согнуть ноги в коленях и медленно подвести их к груди.
- Обхватить их руками и с осторожностью прижимать к грудной клетке, применяя силу рук.
- Притянуть колени к грудной клетке, оторвать таз от пола дом момента, когда чувствуется растяжение в поясничном отделе. Посчитать до 5 и возвратиться в первоначальную позицию.
Данные упражнения помогут расслабить свою спину и избавиться от напряжения после сидячей работы за компьютером.