Вторник, 22 июня 2021 года

Сколько и какой жидкости нужно пить в летнюю жару для хорошего самочувствия

В летнее время года, когда столбик термометра стабильно держится на отметках выше +25°C, потребность организма в жидкости возрастает. Связано это с многими факторами. Чем выше температура воздуха, тем сильнее задействованы механизмы терморегуляции человеческого организма. Для его охлаждения «включается» потоотделение.

Специалисты отмечают, чем жарче на улице или в помещении, тем сильнее человек потеет. Этот процесс приводит к потере жидкости. Для того чтобы избежать обезвоживания, врачи рекомендуют придерживаться простых правил.

Сколько и какай жидкости лучше пить летом

Специалисты подчёркивают, что норма жидкости в день для каждого человека индивидуальна. Объём выпитой воды рассчитывается по определённой формуле, где учитывается весовой критерий.

Так, для того чтобы узнать, сколько пить жидкости в день, производят расчёт:

  • для женщин – на 1 кг веса необходимо 0,031 мл жидкости;
  • для мужчин – на 1 кг веса нужно 0,035 мл жидкости.

Как пример, женщине, вес которой 65 кг, в день необходимо выпивать 2 литра и 15 мл (65кг х 0,031мл = 2,015).

Для облегчения подсчётов, многие специалисты рекомендуют придерживаться средней норму воды в день.

Человек в день должен выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости.

Учитывается только простая питьевая вода.

В подсчёт объёма жидкости не включают:

  • чай. В том числе и травяные настои, несмотря на их полезные свойства;
  • кофе. Оно приводит к повышению давления, и ускоряет процессы обезвоживания организма;
  • морсы и компоты;
  • газированные сладкие напитки. В них содержится сахар, который усиливает жажду.

Особое внимание специалисты уделяют алкогольным напиткам. Лучше воздержаться от их употребления в солнцепёк и сильную жару.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое алкогольная деменция, и как долго живут с таким заболеванием

Кроме того, существует негласное правило – на один бокал вина или коктейля, выпивать один стакан воды. Так можно минимизировать риск потери дополнительной жидкости организмом.

Какими способами можно утолить жажду в летнюю жару


Одним из источников витаминов и полезных микроэлементов являются чаи, травяные отвары и компоты без сахара.

Особое внимание специалисты уделяют зелёному чаю. В нём содержатся вещества, которые помогают снизить чувство жажды. Для этого необходимо пить горячий зелёный чай без сахара.

В напитке содержится танины. Они усиливают работу слюнных желёз. Это, в свою очередь, приводит к усилению слюноотделения. Слизистая рта постоянно увлажняется, что уменьшает чувство жажды.

Ещё одним напитком, который специалисты рекомендуют пить в жару, является солоноватая минеральная вода.

Известно, что повышенное потоотделение приводит не только к потере жидкости, но и различных микроэлементов, в том числе и соли. Восполнение возникшего дефицита при помощи солоноватой воды, поможет быстрее восстановиться организму.

Пузырьки газа, которые содержатся в минералке, раздражают слизистую не только рта, стимулируя работу слюнных желез. Влияют они и на работу желудка. Под действием «газиков», полезная жидкость быстрее усваивается.


Выбор редакции


Еда