Стресс, волнения на работе и в повседневной жизни – явление нормальное. Это знакомо, пожалуй, каждому. Но регулярные переживания, продолжительный стресс могут негативно отразиться на самочувствии и здоровье в целом. Стресс может проявляться в:
- подавленности;
- депрессии;
- нарушении сна;
- раздражительности;
- увеличении или снижении аппетита.
Наличие таких симптомов нельзя игнорировать. Не всегда есть возможность избежать стресса, но можно попробовать уменьшить неблагоприятный эффект от него.
Хорошее питание
В состоянии стресса человеку хочется скушать что-то вредное, а главное – сладкое. Это вызывает резкий скачок серотонина, гормона хорошего настроения, но такое состояние не продлится долго, как и повышение уровня сахара в крови. Энергия как быстро пришла, так быстро и исчезнет. Лучше отдавать предпочтение сложным углеводам (например, блюдам из цельного зерна). Они насытят и зарядят энергией на несколько часов.
Чтобы свести до минимума покупку калорийных жирных продуктов, следует заранее планировать свой рацион. Конечно, в состоянии сильного стресса нет сил готовить сложное меню на неделю. Но достаточно запланировать приём зерновых с фруктами на завтрак, сэндвич с цельнозерновым хлебом на обед и салат из овощей или рыбы с картофелем на ужин. Это простые блюда, которые полезнее, чем фаст-фуд и десерты.
Во второй половине дня не рекомендуется перекусывать прямо на работе. Лучше спокойно пообедать вне офиса и заодно подышать воздухом.
Здоровый сон
Работа или сидение перед телевизором допоздна не принесёт пользы, а только усугубит ситуацию. Если есть проблемы со сном, это только повысит уровень стресса. Рекомендуется спать как можно больше – это поможет контролировать стресс.
При этом не следует злоупотреблять снотворным. Лекарство можно позволить себе лишь иногда, в период острого стресса. Если человек очень мало спит и чувствует, что находится на грани нервного срыва, желательно принять его. Но не стоит полагаться на таблетки постоянно: это может вызвать привыкание. Можно попробовать улучшить свой сон другими способами.
Общение с близкими и друзьями
Полезно иногда делиться своими чувствами и переживаниями с друзьями, с семьей. Кроме того, не нужно стесняться обращаться за профессиональной помощью. Если наблюдаются приступы паники, учащенное сердцебиение, длительные проблемы со сном, это может указывать на тревожное расстройство.
В любом случае нельзя игнорировать стресс. Чтобы снизить его негативное влияние, необходимо заниматься любимым делом, общаться с людьми, больше двигаться. Нельзя забывать, что стресс рано или поздно пройдёт, а о здоровье и самочувствии нужно думать здесь и сейчас.
Физическая активность
Физическая активность отлично снимает стресс. Не зря после тренировки человек ощущает себя бодрым и полным энергии. Не обязательно посещать спортзал, можно заниматься дома в течение 30-40 минут, чтобы почувствовать прилив сил и поднять настроение.