Фолиевая кислота (витамин В9) сильнее других витаминов влияет на процессы восстановления иммунной системы, на поддержку работы сердечной мышцы и сосудов крови. Кроме того, витамин В9 способствует стимуляции работы органов всего организма в целом, в том числе кожного покрова и нормального роста волос.
Если в организме будет достаточное количество фолиевой кислоты, а также витаминов В12 и В6, заболевания глаз будут случаться гораздо реже, чем при отсутствии в организме этих веществ.
При достаточном содержании в организме витамина В9, кожа будет иметь здоровый вид, а волосы долго не будут покрываться сединой.
Для беременной женщины употребление витамина В9 необходимо на протяжении всего срока вынашивания ребёнка. Её ежедневная доза витамина В9 должна состоять из 400 мг.
Исследования медиков показали, что фолиевую кислоту женщина должна принимать не только во время беременности, но до самой менопаузы.
Подросткам фолиевая кислота также показана – она принимает участие в половом созревании и помогает избавиться от акне.
Благотворное влияние витамин В9 оказывает и на мужской организм. В паре с тестостероном он способствует процессу созревания спермы.
Для юноши витамин В9 важен нормальным развитием половых характеристик (голос, борода, увеличение простаты и выработка семени).
Фолиевая кислота содержится в бобовых, в салате, шпинате, в капусте, в зелёном луке, в зелёном горошке, в фасоли, в сое, в свекле, в моркови, в томатах, в муке грубого помола и хлебе из неё, в гречке, в овсянке, в пшене и в дрожжах.
Кроме того, в пищу следует употреблять продукты животного содержания. Фолиевая кислота содержится в печени, в почках, в твороге, в сыре, в икре и в яичном желтке.
Но для ежедневной нормы витамина В9, продуктов придётся съесть слишком много, поэтому лучше витамин В9 принимать в таблетках.