После новогодних праздников, когда остатки оливье и холодца уже съедены, многие из нас резко начинают бороться с этими «лишними килограммами». Интернет пестрит всевозможными диетами, но их эффективность довольно сомнительна.
Главное, что должна понять каждая женщина, и не только, — это то, что невозможно за короткий период избавиться от жира в организме здоровым способом. Ведь все эти килограммы были набраны не за одну неделю, а за несколько лет. Следовательно, ожидать, что они улетучатся в скором времени – просто бессмысленно. К тому же важно понимать, что помимо питания при похудении обязательно в жизни должен присутствовать спорт.
Быстрая диета как скинуть 10 кг за неделю: как работают диеты
Распространенные диеты типа «Шоколадная», «Любимая» и «Питьевая» имеют один общий принцип: за короткий период человек сбрасывает 3-7 кг. Подводный камень этого «метода» заключается в том, что как только возвращается обычный режим и привычное питание, то все сброшенные кг приходят обратно, причем в двойном размере.
Тем более изначально ушел далеко не жир после такой «диеты», а в основном вода и мышцы. Самое страшное, что в организме замедляется метаболизм, который разогнать не так-то просто. В итоге, после подобных изнурений, организм пребывает в «голодном» шоке и начинает «запасать» любую еду, которую получит, вне зависимости от калорийности и полезности продукта.
Примеры неэффективных диет:
Быстрая диета как скинуть 10 кг за неделю: начинаем правильное похудение
Здесь формула довольно простая и известная. Залогом правильного похудения является полезное питание и спорт. Давайте разберемся, что же значит «правильное» похудение. После него:
1) вес не возвращается
2) организм нормально функционирует и получает достаточное количество витаминов
3) метаболизм работает быстро
4) после съеденного фаст-фуда в приемлемых количествах, человек не поправляется
Десяти дней действительно мало для нормальной потери веса. Тем не менее за один-два месяца вполне реально привести себя в форму. Продукты питания лучше всего подбирать диетологу. Настоящий врач сможет применить индивидуальный подход, учитывая особенности организма и состояние здоровья на данный момент в целом.
Сегодня существует огромное количество подходов и методик, которые также способствуют правильному похудению. Главное – это ТРАТИТЬ БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОТРЕБЛЯТЬ. Именно в таком случае человек и будет худеть. Нужно питаться маленькими порциями, чтобы содержимое тарелки умещалось на ладошках.
При этом приемы пищи должны быть каждые 3 часа. Никаких перекусов добавлять в свое расписание не следует. Каждый прием – это полноценная порция, содержащая витамины и минералы. Во время похудения лучше ограничивать себя в углеводах, но полностью исключать их нельзя, ибо это фундамент, который «запускает» организм. Белки должны преобладать в рационе. Жиры только натуральные: оливковое масло, орехи, морепродукты.
Вода – это жизнь. Просматривая статью или видео о похудении, всегда упоминается об этом. Обычно мы думаем: «Ну сколько можно про эту воду?». Хотя самое интересное и парадоксальное в том, что мы знаем «как правильно», но реально на практике лишь единицы применяют эти знания на практике.
Обязательные 8 стаканов в день. Почему именно 8 стаканов? Почему не 5 или 10? Все очень просто. Обыкновенный стакан объемом в 200 мл. Человек среднего телосложения должен употреблять приблизительно 1,5 л воды в день. Так вот в этих восьми стаканах как раз и содержится нужная норма.
Быстрая диета как скинуть 10 кг за неделю: тренировки и зачем они нужны
Действительно, порой нам безумно лень собраться и пойти на пробежку или тем более в спортзал. Постоянно мы начинаем искать какую-то мотивацию и вдохновение. Единственное, что нужно держать в голове – это то, что спорт должен быть неотъемлемой частью жизни. Ведь необязательно тягать штанги и крутить орбитрек в тренажерке.
Эффект будет только тогда, когда вы подстроите упражнения под себя. К примеру, у вас активная работа и вы бегаете по городу по 10 км ежедневно. Для офисных же работников выделяется час-два времени на обед. После него спокойно можно выходить на улицу и просто гулять. Еще можно завести собаку, ведь от прогулок с ней точно не отвертишься.
В общем, возможно все – было бы желание.
Главное – не изнурять себя жестокими диетами «худеем за неделю на 10 кг», а питаться правильно и сбалансировано. Только тогда можно иметь отличную фигуру, самочувствие и здоровый сон.