Психологи рассказали как избавиться от гнетущего чувства, словно камень на душе. Такие ощущение возникают в момент, когда человек теряет контроль над ситуацией или своей жизнью в целом. Страх, паника и опасения накрывают с головой, провоцируя тревожное расстройство.
Ведение дневника поможет избавиться от гнетущего чувства на душе
Многие психологи рекомендуют своим пациентам вести дневник, записывая свои мысли, сомнения и переживания.
Важный момент: быть искренним, делиться самым сокровенным и тем, что угнетает и гложет.
Можно пойти дальше и завести специальный дневник, разделив в нем каждую страницу на 5 колонок.
Заполнять их нужно следующим образом:
- 1 колонка — суть проблемы или сложная жизненная ситуация;
- 2 колонка — эмоции (желательно оценить свои впечатления от пережитого по шкале от 1 до 100);
- 3 колонка — мысли, вызванные неприятной ситуацией или событием;
- 4 колонка — аргументы в противовес предыдущим размышлениям негативного характера, факты без эмоционального окраса;
- 5 колонка — эмоции, которые возникли после глубокого анализа и переосмысления ситуации.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Движение в новом направлении изменит жизнь человека кардинально
Формулировать свои мысли рекомендуется четко и ясно.
Это действует, снимая тревожность и защищая организм от последствий стресса.
Дневник чем-то похож на визиты к психологу, где можно выговориться, но с той разницей, что в этом случае человек пытается помочь сам себе, без профильного специалиста.
Что поможет успокоиться в состоянии, когда словно камень на душе
Профилактикой и спасением от ощущения, словно камень лежит на душе, могут стать простые вещи.
В жизни каждого человека есть то, что помогает ему чувствовать себя уверенно и спокойно при любых обстоятельствах. Есть смысл составить список таких вещей.
Это могут быть
- ароматы, духов, шоколада, кофе или цитрусов (зависимо от того, кому что больше по душе);
- музыка (не обязательно классическая, но та, что приносит успокоение и помогает расслабиться);
- вкусовые ощущения, среди которых любимое блюдо, сочные фрукты или напитки;
- действия, от прогулки пешком до занятий любимым делом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как поддержать самого себя, чтобы не упасть духом в сложной жизненной ситуации
Наличие хобби — это большой плюс, потому что с его помощью всегда можно переключиться, всецело отдавшись тому, что доставляет удовольствие и приносит радость.
Достаточно выбрать что-угодно из составленного списка и посвятить этому 15 мин в день, чтобы на душе стало легче, а беспричинный страх и паника — исчезли.
Еще один не стандартный способ снять тяжесть с души — быть благодарным.
Говорить «Спасибо!» тем, кто дорог, чем-то помог, поддержал или уступил место в общественном транспорте.
Выражать благодарность трудностям, потому что они потом станут ценным опытом. Тем, кто обидел или ушел, освобождая место для других, кто придет.
Можно также завести дневник благодарности и записывать все это туда.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Что такое синдром отложенного счастья и как этого избежать
Это действенный способ сконцентрировать свое внимание на том хорошем, что есть в жизни, что поможет позже научиться его ценить и радоваться каждой мелочи.