В связи с нынешней ситуацией в мире достаточно большое количество людей испытывают страх, стресс, панические атаки и не знают, как от этого избавиться, чтобы чувствовать себя комфортно. Психологи решили помочь в этом и рассказали, как бороться с такими «врагами» и сохранить спокойствие даже тогда, когда все вокруг вызывает панику и стресс.
Что такое стресс
Дистресс – это нормальное и частое явление. Благодаря этому организм человека реагирует на раздражение. Каждая личность переживает это по-своему: некоторые люди не думают о своих проблемах, а мыслят о том, что вскоре все пройдет, а кто-то погружается «в себя», в свои проблемы, и при этом забывают искать способы решения. Но многие не понимают, что если человек будет игнорировать стрессовое проявление, то это приведет к эмоциональному выгоранию, после чего ресурсы для восстановления будет найти очень трудно.
Что испытывает человек во время стресса и как с этим бороться
Если человек чувствует тревогу, плохо спит и чего-то боится, замечает снижение концентрации внимания, то, вероятно, он не избежал негативной реакции на стресс.
Психологи назвали несколько эффективных методов борьбы со стрессом:
- понять, что тревожит, и разобраться в себе;
Такой метод поможет понять свои страхи: кто-то боится заболеть, кто-то переживает за жизнь своих близких, а другие думают о деньгах и кризисе. После этого необходимо подумать, есть ли способы это изменить, и если ответ «да», то следует предпринять какие-то шаги по улучшению ситуации, зная, что все получится. Если же ответ «нет», то в первую очередь стоит принять всю ситуацию и постараться найти положительные стороны.
- найти и исключить триггер тревожности;
Если, допустим, в стрессовое состояние вводят различные новости или сообщения в интернете, то нужно выключить уведомления или выключить телефон. Более того, можно найти интересное занятие дома и не отвлекаться на гаджеты, особенно в то время, когда надо сделать домашние дела.
- вспомнить про активный спорт;
Каждый человек должен помнить о том, что физическая нагрузка – это не только красивое тело, но и здоровье, а также метод борьбы со стрессом. Любой человек, особенно на карантине, может найти время на то, чтобы выполнить небольшую разминку, заняться йогой или обычной растяжкой.
- общение с близкими людьми;
В состоянии стресса не стоит закрываться в себе и ограничивать себя в общении с теми людьми, которые нам дороги, потому как состояние может только ухудшиться, и выйти из него будет намного сложнее. Если семья находится рядом, то можно предложить им посмотреть интересный фильм, или же приготовить хорошее и вкусное блюдо. Самое главное – это быть на связи и не переставать общаться.
- обратиться к специалисту.
Если не получается бороться со стрессом и не удается из него выйти, то лучшим решением будет звонок профессионалу и запись на ближайшее время. Опытные доктора, умеющие правильно диагностировать психоэмоциональные расстройства, помогут решить проблему и дадут несколько полезных рекомендаций.