Четверг, 29 сентября 2022 года

Поддержать организм во время климакса помогут растительные гормоны и здоровый образ жизни

Облегчить состояние женщины во время климакса, поддержать организм во время гормональной перестройки помогут простые вещи. К ним относятся: здоровый образ жизни, правильное питание, физическая активность. Уменьшить симптомы климакса помогут фитогормоны и народные средства.

Изменения в организме женщины во время климакса

Всю свою жизнь, начиная с подросткового периода, представительницы слабого пола учатся контролировать свои перепады настроения и самочувствия, обусловленные действием гормонов. Но в 40-50 лет женщина вступает в период жизни, продиктованный природой, когда постепенно угасает ее репродуктивная функция.

Изменения затрагивают все системы организма женщины:

  • замедляется обмен веществ;
  • ухудшается работа пищеварительной системы;
  • кости становятся хрупкими;
  • хуже работают сердце и сосуды;
  • появляются морщины на лице и теле.

Период климакса (менопаузы) характеризуется весьма неприятными ощущениями: многократные смены настроения, головная боль, приливы жара, нарушения режима сна, утомляемость, повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, снижение памяти.

Ученые-медики считают, что преодолеть эти симптомы и благополучно пройти переходный период может почти каждая женщина. Исключение – женщины, у которых климакс проходит очень тяжело, затрагивая физические и психические составляющие. Но таких женщин не так много. Доктор как можно раньше назначает им заместительную гормонотерапию.

Женщинам, вошедшим в переходной период, следует подкорректировать свой образ жизни, изменить режим питания, отказаться от вредных привычек и, возможно, посоветовавшись с врачом, начать принимать гормоны или народные средства для облегчения климактерического состояния.

Правильное питание в климактерическом периоде

Пища, которую человека употребляет, может принести организму как пользу, так и вред. В период менопаузы женщине следует очень внимательно отнестись к своему питанию. Очень часто из-за гормональных изменений в этот период происходит увеличение веса. Кроме того, именно в менопаузу кости у женщины интенсивно теряют кальций.

За восстановление костной ткани и удержание кальция в костях отвечал эстроген, уровень которого катастрофически падает. Кости становятся чрезвычайно хрупкими, поэтому малейшая травма может стать тяжелым переломом.

Женщинам, вошедшим в менопаузу, обязательно нужно включать в свой рацион продукты, в которых содержится много кальция. Это могут быть:

  • твердые сыры;
  • сезам (кунжут);
  • бобовые;
  • рыба;
  • кисломолочные продукты;
  • брокколи;
  • сельдерей;
  • свежие огурцы.

Гормональные изменения провоцируют медленный метаболизм, усиление вязкости крови, анемию. Для того чтобы как-то компенсировать недостаток женских гормонов, которые препятствовали развитию атеросклероза и повышали концентрацию железа в крови, нужно вводить в рацион продукты, содержащие железо:

  • яблоки;
  • зеленые листовые овощи;
  • гречневую кашу;
  • орехи;
  • гранаты;
  • печень;
  • красное мясо;
  • яйца;
  • перга.

Запоры, которые характерны для климактерического периода, поможет победить клетчатка. Она же поспособствует выведению из организма токсинов и шлаков, предотвратит набор лишнего веса. Клетчатки много в свежих овощах и фруктах, крупах, цельнозерновом хлебе.

Важно в период климакса получать достаточное количество белка. Им богаты:

  • мясо;
  • молоко;
  • яйца;
  • бобовые;
  • орехи.

Нужные витамины и минералы организм получит из овощей и фруктов. Но если нет возможности съедать их каждый день помногу, то нужно принимать специальные комплексные витаминные препараты, показанные при климаксе.

В этот важный период как никогда нужно следить за калориями в питании. Их суточная норма – не более 2 000 калорий. Чтобы не досаждало чувство голода, прием пищи нужно разбить на 5-6 раз.

Вещи, которые помогут женщине легче перенести климакс

В климактерический период, несмотря на нестабильное состояние, очень важно вести активный образ жизни. Физические нагрузки, которые не перегружают организм, приветствуются. Отлично подойдут для этого:

  • велосипедные прогулки;
  • плавание;
  • танцы;
  • ходьба пешком.

Они поднимут настроение, снимут негативные ощущения, дадут прилив сил и ощущение владения своим телом. Это – замечательная профилактика остеопороза, сердечно-сосудистых заболеваний.

Спать в период менопаузы необходимо полноценно – не менее 8-9 часов в сутки. Чтобы нивелировать негативное влияние гормональной перестройки (бессонница), нужно постараться наладить режим сна. Это значит, засыпать и просыпаться – в строго определенное время. Можно перед отходом ко сну пить фиточаи, которые способствуют засыпанию. Заваривать их нужно из:

  • душицы;
  • ромашки;
  • мяты;
  • шалфея;
  • лаванды;
  • корня валерианы;
  • мелиссы.

Во время климакса чувство жажды притупляется, но это не значит, что организму нужно меньше воды. Живительная влага нужна для поддержания молодости кожи, нормального пищеварения, обмена веществ. Дневная норма – 2 л чистой воды – должна быть соблюдена.

Уровень гормонов в этот непростой период можно скорректировать, принимая строго по назначению врача фитоэстрогены. Это натуральные растительные вещества, которые выполняют функции эстрогенов. К таким препаратам относятся:

  • «Климадинон»;
  • «Иноклим»;
  • «Феминал»;
  • «Ременс».

Природные эстрогены содержатся в льняном семени, свекле, финиках, сезаме, моркови, гранатах, черносливе, спарже, красном винограде, фисташках, кураге.

Прием необходимых гормональных препаратов, витаминов и минералов, здоровый образ жизни, сбалансированное питание – все это поможет женщине облегчить симптомы климакса, снизить вероятность различных заболеваний, обрести психологическую и физическую гармонию.


Выбор редакции


Еда