Здоровье кишечника означает гораздо больше того, что человек кладет на свою тарелку. Считается очевидным, что тип пищи, которую едят люди, может влиять на пищеварение и на то, как функционирует кишечник. Что может быть не столь очевидно, так это непищевые факторы, которые могут так же сильно ухудшить здоровье важного органа.
Полноценный сон
Исследования показывают, что микробы в кишечнике тоже работают по циркадным ритмам, часто известным как цикл «сон-бодрствование», точно так же, как и люди. Поэтому они могут чувствовать себя довольно измученными из-за отсутствия сна. Всего одна ночь без сна оказывает негативное влияние на состав микробиома.
Поэтому для микробиома кишечника качественный ночной отдых так же важен, как и психическое благополучие. Необходимо за час до сна закончить повседневные и рабочие дела, чтобы гормоны, такие как кортизол, которые являются важной частью этого цикла, естественным образом снизились.
В это время нужно выключить все стимулирующие устройства синего света, принять ванну, почитать, выполнить некоторые медитативные или дыхательные упражнения.
Спокойное употребление пищи
Это звучит довольно банально, но многие не склонны тратить много времени на еду и достаточно долго прожевывать ее. Если происходит недостаточно жевательных действий, человек может испытывать неприятные пищеварительные симптомы, такие как сильное вздутие живота, боли и избыток газообразования, независимо от употребляемых продуктов.
Это часто происходит из-за нехватки времени, проведенного за едой, поэтому важно устранять отвлекающие факторы во время еды. Выключить телефоны, ноутбук и постоянный поток информации, чтобы кишечник и ум могли сосредоточиться на задаче и наслаждаться едой в обстановке, благоприятной для отдыха и переваривания.
Борьба со стрессом
Связь между кишечником и мозгом является двунаправленной, поэтому если человек испытывает стресс, это создает проблемы и для кишечника. Точно так же, когда микробиом подвергается стрессу, это также может негативно повлиять на настроение и образ мыслей.
Управление уровнем стресса является ключом как к кишечнику, так и к мозгу. Это не должно быть чем-то грандиозным. На самом деле это ежедневные шаги к восстановлению, которые в совокупности складываются в нечто довольно значительное. Это могут быть дыхательные упражнения, при которых выполняется глубокое дыхание животом, поскольку это помогает «успокоить» блуждающий нерв, соединяющий кишечник и мозг. Время приема пищи может быть подходящим моментом для снятия стресса и не требует никаких дополнительных усилий.