От микрофлоры кишечника, её здоровья и состояния зависит иммунная система человека и его здоровье в целом. Именно в кишечнике усваиваются все витамины, минералы и полезные вещества из пищи. Кроме того, обмен веществ также во многом зависит от этого органа. Поэтому так важно следить за его здоровьем.
Полезные продукты питания: употребляйте кефир натощак
Если вы будете неправильно питать, употреблять вредную пищу, вести нездоровый образ жизни или же принимать лекарства, особенно антибиотики, то ваш кишечник будет довольно сильно страдать из-за этого. Кроме того, негативное влияние на кишечник также оказывают многие факторы окружающей среды. Однако восстановить свою микрофлору вполне реально. И при этом вам не придётся тратить много денег. Секрет заключается в правильном питании. Кишечная флора – это такая себе совокупность микроорганизмов.
Они заселяют орган, как только человек рождается, как только он начинает взаимодействовать с окружающей средой. Порядка ста миллиардов бактерий заселяют кишечник человека и есть такие факторы, которые могут попросту их уничтожить и тем самым нарушить работу. Если вы будете употреблять насыщенные жиры, много сахара и сладких изделий, рафинированную муку, жареную пищу и прочие вредности, тогда кишечник может изрядно пострадать. Мало того, стресс также негативно сказывается на здоровье органа, а также курение, алкоголь, вредные привычки и нездоровый образ жизни. Специалисты крайне рекомендуют включить в свой рацион питания такие продукты, которые будут заселять ваш кишечник правильными бактериями.
Кефир. Этот продукт питания обязательно должен быть в вашем рационе. Кисломолочный продукт заселяет ваш кишечник полезными бактериями, которые помогают работе кишечника и постепенно приводят его работу в порядок. К слову, кефир необязательно покупать в магазине. Ведь вы можете самостоятельно сделать его прямо у себя дома. Всё, что вам необходимо – это закваска и молоко.
Кефирные грибки, или закваска, это такая себе узелковая масса, чем-то похожая на отваренный рис. В молоке находится лактоза, которой как раз-таки питаются эти самые бактерии. Постепенно они увеличиваются в размере, и масса растёт. Наилучшее время для принятия кефира – это утром натощак. Однако напиток также может быть отличной закуской в полдник. Если же вам не нравится кефир на воде, то его вполне возможно сделать на воде.
Полезные продукты питания: морская вода поможет восстановить микрофлору
Квашенная капуста. Это ещё один продукт питания, который крайне полезен для микрофлоры кишечника. Квашенная капуста является довольно популярной в нашей стране. Её любят делать особенно зимой, когда овощей и фруктов не так много, как в летний период, например. Тем более, что этот продукт питания богат на витамин С. Именно этот микроэлемент заметно укрепляет иммунную систему и защищает организм человека от многих заболеваний. Квашенная капуст помогает переваривать пищу, положительно влияет на кишечник.
Это отличный пребиотик и источник полезных бактерий. А приготовить её не составит труда. Существует огромное множество рецептов квашенной капусты, и вы можете подобрать себе именно тот, который вам больше всего нравится. Самый простой рецепт – это тонко нарезать свежую сырую капусту, а также морковку, перемешать с солью и поставить в тёплое место на два или три дня. Капуста начнёт бродить и полезные вещества увеличатся. Вы также можете для разнообразия и усиления полезных свойств добавлять чеснок, лавр, смородину, калину, кориандр, разные специи на свой вкус.
Морская вода. Этот продукт питания используют для приготовления самых разных блюд. Это не просто вкусно, но и очень полезно. Ведь морская вода содержит огромное множество минералов. А полезных микроэлементов в ней порядка 118, в отличие от простой поваренной соли, которая содержит только хлорид натрия. Полезные вещества попадают в кишечник и начинают там всасываться. Тем самым они значительно улучшают перистальтику. При запорах рекомендуется пить морскую воду натощак. Она отлично помогает решить эту проблему. Морскую воду можно использовать для приготовления супов, борщей, каш, соусов, салатов и других блюд.
Специальные добавки. Если случилось так, что вам необходимо был приём антибиотиков, тогда восстановить микрофлору кишечника можно при помощи добавок. Их существует довольно много и приобрести можно в любой аптеке. Добавки заселят ваш кишечник полезными бактериями, которые восстановят микрофлору. А что касается приёма добавок, то их необходимо принимать отдельно от пищи для наилучшего результата. Лучше всего делать это натощак или же перед тем как вы будете ложиться спать, чтобы желудок был пустой.