Диетологи рассказали какие продукты поднимут настроение в холодное время года, защищая от сезонной депрессии. Противостоять грусти, усталости, избежать упадка сил проще, если питаться правильно.
Почему в холодное время года важно есть много овощей и фруктов
В идеале меню человека, который старается вести здоровый образ жизни, должно быть хорошо продуманным и сбалансированным.
Основа ежедневного рациона — продукты растительного происхождения.
Сезонные овощи, фрукты, ягоды и зелень — доступный источник витаминов, минералов, аминокислот и других полезных веществ, необходимых для полноценного функционирования организма.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Продукты, которые помогут продлить человеку жизнь
Зимой расход энергии выше, из-за того, что ее много уходит на защиту от холода. Потому и еда должна быть только полезной и легкоусвояемой.
На первый взгляд кажется, что набор овощей и фруктов в такое время года минимальный, но не стоит забывать о бобовых, цитрусах, шпинате, листьях салата, свекле, моркови и картофеле.
Все это есть в свободной продаже круглый год. В каши и салаты можно добавлять орехи и семечки.
Зимой главный акцент резонно делать на тыквенные семечки, богатые аминокислотами, которые подарят хорошее настроение и смогут защитить клетки организма от преждевременного старения.
В холодное время года нужно есть горький шоколад и рыбу
Шоколад
Горький шоколад — это уникальный продукт, в составе которого есть много полезных веществ. И чем больше в нем содержится какао, тем лучше.
Кофеин и магний подарят ощущение бодрости, спасая от дневной сонливости, вялости и усталости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Вредные завтраки для женского здоровья
Триптофан изменит «градус» настроения, потому шоколад рекомендуют есть тем, кто склонен к депрессии.
Рыба
Не просто рыба, а именно жирная, считается лучшим источником ненасыщенных жирных кислот омега-3.
Если хотя бы 2 раза в неделю употреблять блюда из сардины, скумбрии, форели или любой другой океанической рыбы, то удастся противостоять хандре, улучшить самочувствие и укрепить нервную систему.
Ромашковый чай
Из напитков зимой правильнее отдавать предпочтение травяным чаям и отварам. Самый популярный среди них — ромашковый.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ЧЕМ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ФИГУРЫ
Он действует как успокоительное, помогая расслабиться и легче уснуть, улучшает восприятие окружающего мира и укрепляет память. Снимет усталость, и улучшит настроение.