Вы плывёте, наслаждаетесь прохладой, и вдруг резкая, режущая боль пронзает ногу. Мышца каменеет, и двигаться становится невозможно. Судорога в воде — один из самых сильных страхов любого пловца. И самое опасное в этой ситуации — не сама боль, а паника, которая накрывает сознание.
Журналисты портала rsute.ru собрали все работающие способы, которые помогут вам выбраться из этой критической ситуации. Они простые, но их нужно знать наизусть.
Главное правило: остановить панику
Первое и самое важное — заставьте себя успокоиться. Паника заставляет дышать чаще, расходовать кислород быстрее и терять силы. А судорога, наоборот, требует расслабления .
Ваша задача:
-
Остановитесь. Прекратите движение, которое спровоцировало спазм .
-
Перевернитесь на спину. Это самое безопасное положение. Лёгкие, наполненные воздухом, работают как поплавок и удерживают вас на поверхности .
-
Зовите на помощь. Громко кричите, даже если кажется, что рядом никого нет. Привлеките внимание людей на берегу или в воде .
Три проверенных способа снять судорогу в икре
Судорога икроножной мышцы — самый частый случай. Вот что помогает гарантированно .
Способ 1. Растяжение пяткой от себя
Это основной приём, который рекомендуют спасатели и инструкторы .
-
Лёжа на спине или стоя в воде, выпрямите ногу, которую свело.
-
Рукой возьмитесь за пальцы стопы.
-
Сильно и резко потяните пальцы на себя, к колену, а пятку вытягивайте вперёд .
-
Другой рукой в это время сильно массируйте и разминайте икроножную мышцу .
Способ 2. Укол булавкой
Старый, но действенный метод. Острый укол в спазмированную мышцу вызывает рефлекторное расслабление и восстанавливает кровообращение . Многие опытные пловцы прикалывают английскую булавку к плавкам или трусам именно на этот случай. Если булавки нет, можно сильно и резко надавить ногтем большого пальца в центр сведённой мышцы .
Способ 3. Укусить губу
Необычный, но рабочий способ. Сильная боль от укуса может перебить судорожный сигнал и снять спазм. Если свело верхнюю часть тела — прикусите верхнюю губу, если ноги или низ тела — нижнюю .
Что делать при других видах судорог
Спазм может скрутить и другие мышцы. Вот как действовать :
| Что свело | Ваши действия |
|---|---|
| Стопа или пальцы ног | Энергично сгибайте и разгибайте пальцы или сильно потяните большой палец ноги на себя . |
| Бедро (передняя или задняя поверхность) | Согните ногу в колене, возьмитесь рукой за лодыжку и сильно прижмите пятку к ягодице . |
| Кисти рук | Резко и сильно сжимайте и разжимайте пальцы в кулак . |
| Мышцы живота | Подтяните колени к животу . |
Как безопасно добраться до берега
Когда острая боль пройдёт, не пытайтесь сразу плыть привычным стилем. Мышца ослаблена, и судорога может вернуться .
-
Плывите на спине, работая одними руками .
-
Выберите спокойный, медленный темп.
-
Двигайтесь к берегу плавно, без рывков .
И запомните: судорога почти никогда не бывает причиной трагедии. Причина — страх. Пока вы сохраняете самообладание, вы контролируете ситуацию. Если чувствуете, что начинаете выбиваться из сил, просто лягте на воду и отдохните .