Секреты правильного питания, а также советы тренеров и диетологов, дадут возможность женщине после 50 лет подольше сохранить молодость. Однако, все эти советы следует выполнять беспрекословно и постоянно. А отказ от вредных привычек – является непременным условием их эффективности.
Жизнь женщин после 50 остается наполненной и интересной
По всемирной классификации возрастов, молодость заканчивается в 44 года, а до 60 лет – длится возраст средний. Российским женщинам, которые, по праву, считаются одними из самых красивых на планете, следует понимать, что после 50 лет жизнь может быть намного интереснее и наполненнее, чем в 20.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильный уход за лицом после 50 лет позволит продлить молодость
Главное – сохранить здоровье и привлекательный внешний вид, успешно отодвигая запланированные природой возрастные изменения. Это можно сделать:
- активно занимаясь физкультурой;
- ведя здоровый образ жизни;
- правильно питаясь.
Кроме того, очень важно посещать косметолога, вовремя выполнять корректирующие процедуры.
Физическая активность после 50 лет
Вследствие гормональных изменений, происходящих в организме женщины в период климакса, организм начинает терять костную ткань. Для её восполнения существуют лекарственные препараты, но более безопасно и надежно – нарастить мышцы. Они будут поддерживать кости, уменьшая нагрузку на них. Кроме того развитые мышцы препятствуют провисанию кожи, что значительно улучшает внешний вид тела.
Однако, заниматься наращиванием и тренировкой мышечной массы для эстетических целей, следует начинать еще лет с тридцати.
В возрасте за 50, важно внимательно относиться к силовым нагрузкам. Их должен подобрать тренер, который учтет строение тела, вес, а также подготовленность женщины.
Когда посещать спортивный зал нет времени и возможности, тогда следует дома:
- отжиматься;
- приседать;
- подтягиваться.
При выполнении нужно следить за реакцией организма. Если нет проблем со здоровьем и самочувствием, занятия нужно продолжать, а если появляются проблемы, то лучше подобрать другие упражнения.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Специи способны замедлить старение организма и продлить молодость
По последним исследованиям ученых, силовые упражнения, которые используются, чтобы нарастить мышцы, очень хорошо влияют на снижение темпов старения мозга.
Если здоровье не позволяет заниматься интенсивными силовыми упражнениями, то вполне можно практиковать ходьбу. Но ходить нужно быстро (если нет одышки). Такая физическая нагрузка полезна для сердечно-сосудистой системы. Она:
- омолаживает сердце и сосуды;
- улучшает состояние кожи;
- повышает тонус мышц и сосудов.
Ходить, как и заниматься в спортивном зале, следует регулярно, каждый день, хотя бы по 40 минут, желательно вечером.
Правильное питание поможет сохранить молодость
Важным аспектом сохранения молодости организма является правильное питание. После менопаузы, снижается выработка женских гормонов. Это ведет за собой усиление выработки организмом плохого холестерина, а также увеличение густоты крови. С этими проблемами можно бороться, в том числе, и правильным питанием.
Следует отдавать предпочтение:
- овощам;
- не сладким фруктам;
- белому мясу;
- морской рыбе;
- морепродуктам;
- орехам.
Эти продукты способствуют замедлению старения организма, снижения холестериновых отложений в сосудах, помогают поддерживать оптимальный вес.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Чтобы сохранить молодость и здоровье, пожилым людям надо пить рыбий жир
К наиболее омолаживающим продуктом, которые желательно употреблять каждый день, относятся: льняное масло, помидоры, виноград, кунжут, капусту, брокколи, спаржа, черника, вишня, соя, клюква, лосось.
Очень хорошо влияют на состояние костей, сердечно-сосудистой системы, а также на здоровье нервной системы:
- миндаль;
- сыр;
- бананы;
- творог;
- кисломолочные продукты.
Врачи рекомендуют принимать после 50 витаминно-минеральные комплексы.
Залогом длительной молодости является здоровый образ жизни
Очень важно в любом возрасте избегать волнений и стрессов. Ведь стрессы ведут к преждевременному старению, ухудшению состояния кожи, волос, появлению морщин.
Для того, чтобы стрессы не влияли на здоровье, нужно научиться грамотно избегать их, отстраняться.
В этом отлично помогут:
- йога;
- медитация;
- общение с родными и животными;
- любимое хобби;
- психологические тренинги.
Также, следует побольше находиться на свежем воздухе, заниматься физкультурой. Это способствует выработке эндорфинов – гормонов радости.
В возрасте после 50, женщине очень важно высыпаться. Ночной сон не менее 8-9 часов – обязателен.
Наибольшее количество мелатонина, который называют гормоном молодости, синтезируется в полуночное время. Значит, засыпать следует не позднее 10-11 часов вечера.
Вода – важнейшая составляющая клеток организма. Чтобы всё работало, как часы, а кожа была сияющий и упругой долгое время, нужно соблюдать питьевой режим – пить не менее 2 литров чистой воды в день.
Баня – повышает иммунитет, снимает нервное напряжение, благотворно влияет на кожу, омолаживает организм. Хорошо влияет на организм и контрастный душ, а также закаливание.
Естественно, чтобы надолго сохранить красоту и молодость, женщине следует отказаться от вредных привычек: курения, переедания, алкоголизма.