Для улучшения памяти после 50-ти лет существуют всевозможные методы и упражнения, которые необходимо делать постоянно. Кроме этого, нужно вести здоровый образ жизни, отказаться от вредных привычек. Важную роль играет также правильное питание.
Причины ухудшения памяти после 50-ти
Различают два типа памяти: долговременную и кратковременную. Как и здоровье человека, память по тем или иным причинам может ухудшаться.
Потеря памяти может произойти по медицинским причинам. Например, вследствие приема определенных лекарственных препаратов; дефицита витаминов B6, B9, B12; заболеваний щитовидки; дефицита кислорода в мозге; побочных эффектов лекарственных средств при лечении онкологии; алкоголизма; травм головы; заболеваний почек или печени; стрессов.
Большинство из таких случаев потери памяти можно излечить. Однако существует еще одна причина ухудшения, а затем потери памяти – возраст. С возрастом качество памяти ухудшается. Обычно дегенеративные процессы в мозге начинаются с 35-40 лет. Если ничего не предпринимать, то годам к 60-ти возникнут когнитивные нарушения, а затем деменция.
Проявлением деменции считается болезнь Альцгеймера. При этом заболевании нейроны, которые обволакивают амилоидный белок, теряют связь между собой, а затем могут быть уничтожены иммунными клетками.
Существует несколько стадий Альцгеймера. В начальной стадии уже наступают довольно сильные проявления потери памяти. Пациент находится в депрессии, враждебен к окружающим, теряется в знакомых местах, забывает даты. В заключительной стадии больные не узнают даже своих родственников и не могут сами себя обслуживать. Очень часто эта болезнь переходит по наследству.
Методы профилактики нарушения памяти
Опираясь на опыт многолетней врачебной практики, доктора разработали эффективные методы профилактики нарушений памяти, а также замедления течения болезни Альцгеймера. Чрезвычайно важно, чтобы профилактика была начата как можно раньше. После тридцати лет следует обратить внимание на тренировку и стимуляцию когнитивных навыков. Это поможет укрепить связи между нейронами.
Очень важно тренировать память, побольше читать, делать упражнения на внимание и тренировку когнитивных способностей. Очень важна активная социальная жизнь. Общение с людьми, решение определенных задач, организация времени помогают стимулировать мозговую деятельность.
Физическая активность не менее важна, чем умственная. Физические упражнения заставляют кровь двигаться по сосудам быстрее, интенсивнее. Это позволяет вымывать патологический белок и давать мозгу интенсивное питание.
Необычайно важно, особенно в возрасте после 30 лет, полноценно высыпаться. Причем делать это нужно именно ночью. Недосып провоцирует проблемы с артериальным давлением. А повышенное кровяное давление вызывает спазмы сосудов головного мозга, что нарушает его питание. Только приведя в норму артериальное давление, можно на 20% снизить риски возникновения проблем с памятью.
Чрезвычайную роль в профилактике потери памяти играет здоровое питание. Продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами, помогут сохранить память. Такие кислоты находятся в морской жирной рыбе и ее печени, льне.
Очень хорошо влияют на сохранение памяти:
- шпинат;
- грецкие орехи;
- фасоль;
- яичный желток;
- цитрусовые;
- куркума;
- творог;
- шоколад;
- петрушка.
Эти продукты нужно постоянно включать в свой рацион, причем с молодого возраста.
Кофе также способствует профилактике потери памяти. Вещества, находящиеся в нем, разрушают бета-амилоиды. Полезно выпивать кофе средней крепости по 3 или 4 чашки в день. Специалисты настоятельно рекомендуют для предупреждения проблем с памятью отказаться от курения и алкоголя.
Средства народной медицины помогут улучшить память
Народная медицина собрала множеств эффективных древних рецептов для стимуляции деятельности мозга. Приготовленные по этим рецептам отвары, настойки и другие лекарственные формы помогут не только предотвратить потерю памяти, но и затормозить уже начавшиеся заболевания.
Продукты пчеловодства для улучшения работы мозга применял еще Авиценна.
В дело идет все:
- сам мед;
- подмор пчел;
- маточное молочко;
- перга;
- цветочная пыльца.
Мед в профилактических и лечебных целях лучше употреблять утром натощак. За сутки – не более трех-четырех столовых ложек.
Настои и отвары женьшеня, рябины, гинкго билоба, девясила помогают ускорить мышление и улучшить память, а настой клевера снизит давление в черепной коробке и почистит сосуды, чем поможет улучшить мозговое питание.
Полезна для активизации деятельности мозга смесь из хрена (100 мл), лимона (3 шт.) и меда (3 ст. л.). Весенние сосновые почки также отлично стимулируют работу клеток мозга. Полезны для работы мозга свежие соки из тыквы, черники, свеклы, моркови.
Благотворное влияние на мозг оказывает полоскание рта в течение десяти минут. Этот массаж для мозга улучшает его когнитивные функции.
Замечательно влияют на деятельность мозга ароматы некоторых масел. Можно держать саше из таких растений на рабочем столе или регулярно использовать полезные масла в аромалампе. Мозг любит запахи кориандра, эвкалипта, лаврового листа, можжевельника, гвоздики, кедра.