Большинство людей в дневное время работают и, соответственно, устают. Это значит, что ночью крайне важно выспаться для того, чтобы организм смог восстановить силу и энергию для следующего трудового дня. Многие задаются вопросом, а сколько же нужно спать часов в сутки. Ученые уже давно установили, что человеку необходимо спать порядка 7-9 часов в день. Кроме того, есть отличные советы, которые помогут улучшить сон.
Для здорового сна нужен режим
При помощи экспериментов ученые установили, что те люди, которые спят каждую ночь одинаковое количество часов, живут дольше тех, у кого меняется количество часов сна. Мало того, если недосыпать, то это в конечном итоге может привести к самым различным негативным последствиям со здоровьем, особенно проблемам с сердечно-сосудистой системой. Не стоит забывать о том, что организм человека с годами изнашивается. Вот почему так важно, чтобы сон был крепким и здоровым. Ведь он помогает восстанавливаться.
Нужен режим сна
Если хочется, чтобы сон был крепким и здоровым, то важно засыпать и просыпаться в одно и то же время. Ведь в противном случае биологические часы просто-напросто сбиваются. Даже в выходные дни, на праздники, режим сна должен оставаться таким же, как и в будние дни. И отличным примером являются маленькие дети. Они всегда засыпают и просыпаются в одно и то же время, им все равно, праздник сегодня или выходной. Так что необходимо брать пример именно с детей.
Длительность сна
Специалисты утверждают, что в день необходимо спать порядка 7-8 часов в сутки, а порой даже и 9 часов. Причем самым полезным является беспрерывный сон. Если, например, спать без перерыва 6 часов, то это будет намного полезнее, чем спать 8 часов, но с перерывами. Так что важно следить за этим и постараться соблюдать режим.
После пробуждения
Многим людям крайне трудно утром встать с кровати и пойти на работу. Вот почему так важно сразу же встать. Не нужно продолжать лежать в постели, иначе можно снова уснуть. Если заставлять себя вставать сразу, то со временем это будет делать значительно легче, когда выработается привычка.
Перед тем как идти спать
Перед тем как идти спать, необходимо дать своему организму хорошенько расслабиться. Для этого за час до сна следует делать то, что успокаивает и расслабляет. Церемония успокоения и расслабления должна стать традицией. Тогда уснуть можно намного легче и быстрее.
Вредные привычки опасны для здорового сна
Дневной сон
Днем не стоит спать взрослому человеку. Дело в том, что из-за этого уже вечером уснуть будет крайне трудной задачей. Организм успеет расслабиться и получит достаточно энергии, которую потом будет некуда девать.
Обстановка в спальне
В своей спальне важно создать такую обстановку, которая предполагает сон. Никакого телевизора и компьютера рядом не должно находиться. Матрац и подушка не должны быть слишком мягкими, лучше всего иметь ортопедические варианты. Также перед сном крайне полезно проветривать свою комнату. Ведь кислород только помогает быстрее уснуть и хорошо спать ночью.
Хороший сон
В бодром состоянии нужно заниматься спортом, делать физические упражнения, насыщать день различной активностью. Тогда благодаря этому сон станет лучше.
Никакой еды
Перед тем как идти спать, не нужно кушать. Последний прием пищи должен состояться не позднее чем за пару часов до сна. Иначе уснуть будет крайне трудно. При этом не нужно ужинать слишком насыщенно. Это должна быть лёгкая пища, хорошо и быстро перевариваемая, например, стакан кефира или йогурта.
Вредные привычки
Такие вредные привычки, как курение, злоупотребление кофе, а также алкоголя, особенно при приближении сна, могут крайне негативно сказаться на сне. Так что лучше отказаться от вредных привычек и перейти на здоровый образ жизни.
Кроме того, важно помнить о негативных последствиях недосыпа. Из-за него иммунная система может стать крайне слабой, могут начаться сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, снижение памяти, внимания, работоспособности, а также есть вероятность возникновения депрессии и бессонницы. Из-за плохого сна нарушаются биологические ритмы человека, а это уже опасно для здоровья.
Но и перебор сна тоже может быть опасным. Сон, который длится 10-15 часов в сутки, так же вреден, как и бессонница. Работоспособность может значительно снизиться и возникнет депрессия. Так что лучше придерживаться стандартной нормы сна – от 6 до 8 часов в сутки. А для того, чтобы улучшить сон, следует придерживаться советов специалистов.