Все по-разному пытаются избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии. Кто-то выбирает жёсткую диету, другие начинают заниматься в тренажёрном зале, есть и такие, которые готовы голодать ради фигуры своей мечты. Однако есть более доступный и действенный метод похудения, о котором все знают, но не все применяют на практике – это бег.
Польза бега для организма человека
Бег оздоравливает человеческий организм, вырабатывает выносливость, положительно влияет на работу сердца и состояние мышц. Обменные процессы ускоряются, лучше выводятся токсины, кожа становится подтянутой, эластичной, поднимается настроение, чувствуется лёгкость во всём теле.
Чтобы начать бегать, необходимо не только желание, но и консультация врача. Если есть какие-либо противопоказания, следует прислушаться к рекомендациям доктора.
Бег по утрам
Многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы, начинают бегать по утрам. Однако спустя какое-то время обнаруживают, что вес стоит на месте и им не удаётся достичь желаемого результата. Это происходит из-за того, что у каждой физической нагрузки есть свои особенности.
Оказывается, эффективен для похудения бег в течение как минимум 60 минут, тогда как недолгие пятнадцатиминутные пробежки не расходуют необходимое количество энергии.
Но не стоит сразу же устраивать марафон, время пробежки нужно увеличивать поэтапно. Также на похудение влияют некоторые факторы. При беге необходимо соблюдать такие условия:
- бегать не менее 2 раз в неделю;
- перед пробежкой сделать зарядку, растяжку, т.е. подготовить организм;
- начинать пробежки на дистанцию не более 1 км;
- быстрый бег следует чередовать с быстрой ходьбой;
- не стоит принудительно заставлять себя бегать.
Лучшее время для бега
Что касается времени для пробежек, лучше выбирать вторую половину дня, ближе к вечеру. В это время суток следует быть предельно осторожными, подбирать ровные дорожки и следить, чтобы не было машин. Рекомендуется надевать светоотражающую одежду. Однако не следует выполнять пробежки перед сном — это грозит бессонницей.
Но кому-то может подойти утренняя пробежка. Она прекрасно успокаивает, способствует активной работе кишечника, укрепляет мышцы, очищает сосуды.
Спустя некоторое время после регулярных пробежек цифра на весах может увеличиться. Однако не стоит отчаиваться – это говорит о том, что появляются мышцы, которые весят больше, чем жир.
Регулярный бег очистит организм от жировых накоплений, а фигура станет стройной и подтянутой.