Летняя жара способна стать настоящим испытанием для каждой женщины. Но если организм переживает период менопаузы, привычные +30 °C могут ощущаться как настоящее пекло. Приливы становятся чаще, сон ухудшается, появляется повышенная потливость и усталость. Как отмечают журналисты Rsute.ru, с такими проявлениями можно успешно справляться, если понимать, почему они возникают и какие способы действительно помогают.
Почему летом симптомы климакса усиливаются
Менопауза — это естественный этап в жизни женщины, связанный с постепенным снижением уровня эстрогенов. Обычно последние менструации наступают в возрасте около 49–51 года, однако гормональная перестройка начинается значительно раньше и продолжается несколько лет.
Одним из самых распространенных проявлений этого периода становятся приливы. Они возникают из-за изменений в работе центра терморегуляции, расположенного в головном мозге. При снижении уровня эстрогенов организм начинает слишком остро реагировать даже на небольшое повышение температуры.
В результате внезапно появляются:
- ощущение сильного жара;
- покраснение лица и шеи;
- учащенное сердцебиение;
- обильное потоотделение;
- слабость после окончания приступа.
Если зимой такие эпизоды могут происходить несколько раз в день, то летом их количество нередко увеличивается вдвое. Высокая температура воздуха становится дополнительной нагрузкой на систему терморегуляции.
Что усиливает приливы в жаркую погоду
Высокая температура воздуха
В жару организм постоянно пытается охлаждаться. Любой дополнительный раздражитель способен спровоцировать очередной прилив. К ним относятся:
- горячие напитки;
- острые блюда;
- алкоголь;
- душные помещения;
- длительное пребывание на солнце;
- интенсивная физическая нагрузка.
Нарушение сна
Теплые летние ночи сами по себе не всегда способствуют полноценному отдыху. Если к этому добавляются ночные приливы и потливость, сон становится поверхностным и прерывистым.
Недостаток отдыха повышает чувствительность нервной системы, а это, в свою очередь, способствует появлению новых приступов жара. Получается своеобразный замкнутый круг.
Недостаток жидкости
Во время жары человек теряет больше воды через потоотделение и дыхание. Даже легкое обезвоживание ухудшает способность организма регулировать температуру тела, поэтому симптомы климакса могут проявляться значительно ярче.
Как облегчить состояние во время летней жары
Хотя универсального средства, полностью устраняющего все проявления менопаузы, не существует, комплексный подход позволяет значительно улучшить самочувствие.
Регулярно двигайтесь
Умеренная физическая активность помогает организму легче переносить гормональную перестройку.
Даже ежедневная прогулка продолжительностью 30–40 минут способна:
- уменьшить частоту приливов;
- улучшить качество сна;
- повысить настроение;
- поддержать обмен веществ.
Главное — выбирать прохладное время суток: раннее утро или вечер.
Подберите комфортную одежду
В период жары особенно важно не создавать дополнительной нагрузки для организма.
Лучше отдавать предпочтение:
- хлопку;
- льну;
- свободному крою;
- многослойной одежде, которую легко снять.
Перед сном полезно проветривать спальню, принимать прохладный душ и при необходимости использовать вентилятор или кондиционер.
Скорректируйте питание
Некоторые продукты способны усиливать приливы.
Во время жары желательно ограничить:
- алкоголь;
- острые блюда;
- слишком горячую пищу;
- крепкий кофе.
При этом важно пить достаточное количество чистой воды и отдавать предпочтение легким овощным блюдам, фруктам, нежирной рыбе и кисломолочным продуктам.
Контролируйте уровень стресса
Эмоциональное напряжение напрямую влияет на работу нервной системы. При выбросе адреналина приливы могут становиться более интенсивными и продолжительными.
Хороший эффект дают:
- дыхательные упражнения;
- техники расслабления;
- полноценный режим сна;
- прогулки;
- консультации психолога при повышенной тревожности.
Специалисты также отмечают эффективность когнитивно-поведенческой терапии как одного из методов облегчения симптомов менопаузы.
Когда стоит обсудить лечение с врачом
Если приливы становятся слишком частыми, мешают работать, спать и вести привычный образ жизни, необходимо обратиться к гинекологу.
После обследования врач может предложить менопаузальную гормональную терапию. Однако такой вариант подходит не всем. При наличии определенных заболеваний, факторов риска или личного нежелания принимать гормоны специалист может рекомендовать другие способы поддержки.
Растительные средства: что известно о цимицифуге
Одним из наиболее изученных растительных компонентов считается стандартизированный экстракт американской цимицифуги кистевидной (Cimicifuga racemosa).
Важно понимать, что существует несколько десятков видов этого растения, и именно стандартизированный экстракт американской цимицифуги изучался в клинических исследованиях. Поэтому эффективность нельзя автоматически переносить на любые препараты с похожим названием.
Исследования показывают, что такой экстракт способен:
- поддерживать работу центра терморегуляции, уменьшая частоту приливов;
- способствовать улучшению качества сна;
- благоприятно влиять на эмоциональное состояние;
- оказывать положительное влияние на обмен веществ, включая показатели
- висцерального жира и гормонов, связанных с аппетитом.
Несмотря на растительное происхождение, выбирать подобные препараты желательно после консультации со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или постоянном приеме лекарств.
Главное — не терпеть дискомфорт
Многие женщины воспринимают приливы и плохое самочувствие как неизбежную часть возраста. Однако современные рекомендации говорят об обратном: проявления климакса можно и нужно корректировать.
Достаточное потребление воды, полноценный сон, физическая активность, правильное питание, снижение уровня стресса и своевременная консультация врача помогают значительно легче пережить этот период. А грамотно подобранная терапия — гормональная или негормональная — позволяет сохранить хорошее самочувствие даже в самые жаркие летние дни.