Коко Шанель считала, что руки – визитная карточка женщины. Она имела в виду не только маникюр. Полные руки с обвисшей кожей выглядят весьма непривлекательно. А стройные руки выглядят элегантно и помогают визуально скрыть недостатки. Специалисты поделились методами, которые помогут избавиться от этой проблемы.
Как сделать руки стройными и подтянутыми
Регулярные занятия спортом помогут сделать руки стройными и подтянутыми. Специалисты посоветовали несколько эффективных упражнений:
- отжимания принесут большую пользу рукам. Во время выполнения упражнения нагрузка идет на трицепсы, дельтовидные и грудные мышцы. Также задействуются мышцы пресса и спины. Начинающим можно начать с отжиманий с колен;
- разводка гантелей в сторону поможет «создать» красивые плечи. Вес гантелей должен быть комфортным, чтобы чувствовалось легкое напряжение мышц;
- планку называют лучшим упражнением для создания красивого пресса и проработки бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц. Время выполнения – 30-60 секунд;
- подтягивание не всем будет под силу, но тем, кто решится на это упражнение, гарантированы красивые рельефные руки;
- сгибание рук с гантелями за головой эффективны для трицепса.
Упражнения необходимо выполнять 10-15 раз по 3 подхода.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Руки, которые немеют ночью во сне, могут сигнализировать о серьезных заболеваниях
Диета, которая поможет сделать руки стройнее
Избавиться от лишних килограмм без диеты – невозможно. Не обязательно морить себя голодом, достаточно уменьшить суточное потребление калорий. В идеале – 1600-1800 ккал в день. Необходимо употреблять больше овощей и фруктов, рыбы и диетического мяса.
Употребление следующих продуктов поможет быстро и правильно избавиться от лишнего веса:
- рыба, морепродукты, диетическое мясо – содержат все необходимо микроэлементы и минералы, имеют невысокую калорийность;
- зелень и специи способствуют сжиганию лишних килограмм. Рекомендуется ежедневно добавлять их в блюда;
- овощи и фрукты имеют невысокую калорийность и способствуют сжиганию лишних килограмм;
- молочные продукты также имеют невысокую калорийность и помогают справиться с чувством голода.
Настоятельно рекомендуется отказаться от фастфуда, жирной и копченой пищи, сладостей и выпечки.
Желательно выпивать не менее 1,5-2 л воды в день. Жидкость хорошо очищает организм от токсинов и запускает процесс сжигания жира. Разрешается пить воду и зеленый чай. Также можно замораживать сушеные/мороженые ягоды. Сахар в напиток добавлять нельзя. Если хочется сладкого, можно съесть ложку меда или сухофруктов.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: О какой болезни могут говорить красные руки
Массаж поможет подтянуть руки
Для того чтобы привести руки в порядок, необходимо регулярно делать массаж. На предплечье нужно нанести массажное масло и аккуратно заминать проблемные зоны. Также вместо масла можно использовать скраб или соль.
Скраб можно сделать в домашних условиях.
Частички кофе хорошо зарекомендовали себя в косметологии. Они помогают побороться с жировыми отложениями и целлюлитом. Необходимо измельчить 200 г кофейных зерен, в полученную массу добавить несколько чайных ложек эфирного и оливкового масла. Скраб необходимо нанести на кожу и активно массировать 10 минут.
Прежде чем приступать к активным действиям по борьбе с проблемными зонами рук, необходимо посоветоваться с диетологами и спортивными врачами. Нужно правильно питаться, регулярно заниматься спортом, больше ходить пешком, чаще заниматься своим телом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какой цвет и форма маникюра молодят женские руки