Воскресенье, 6 октября 2024 года

Рацион против болезненных судорог мышц

Причина болезненных судорог мышц – недостаток минералов и обезвоживание. Можно их предотвратить с помощью рациона, богатого микроэлементами.

Одна из причин появления судорог мышц – это бедный кальцием рацион, а также недостаточное количество жидкостей. Но они случаются также у любителей кофе и крепкого чая, которые принимают лекарства, способствующие выводу жидкостей из организма. Таким образом они теряют большие количества воды и электролитов. В этих случаях смена рациона решит проблему.

Однако, если дело не в этом, судороги могут свидетельствовать о наличии других заболеваний. Следует обязательно обратиться к врачу.

Рекомендуемые источники калия:

  • семена стручковых растений, миндаль, фисташки, семечки;
  • сушёные фрукты;
  • гречка, бурый рис;
  • цельнозерновой хлеб;
  • помидоры, паприка;
  • картофель;
  • сельдерей;
  • авокадо;
  • бананы.

Рекомендуемые источники магния:

  • натуральное какао;
  • гречневая каша, овсяные хлопья;
  • орехи, миндаль, тыквенные семечки;
  • стручковые растения;
  • цельнозерновые продукты из злаков.

Рекомендуемые источники кальция:

  • кунжут, миндаль, льняное семя;
  • стручковые растения;
  • натуральные молочные продукты, особенно сыр;
  • рыба и рыбные продукты;
  • зелёные овощи, особенно капуста кале и брокколи.

Рекомендуемые жидкости

Человек должен пить от 2 до 2,5 литров жидкости в день. Лучше всего в виде минеральной воды и лёгких травяных или фруктовых чаёв. Также стоит включить в рацион такие продукты, как супы, йогурты, коктейли, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды – арбузы, огурцы, салат, помидоры.

Варианты меню на день

Первый завтрак

Питательный завтрак должен содержать источники всех микроэлементов.

Вариант 1

Овсянка, приготовленная на молоке, с сухофруктами и порубленными орехами. Вода с лимоном.

Вариант 2

Омлет с нарезанной ветчиной, паприкой и помидорами. Травяной чай.

Вариант 3

Пшённая каша с небольшим количеством йогурта, нарезанными бананами и измельчённым миндалём. Травяной чай.

Второй завтрак

Зёрна и орехи – лучший источник минералов, которые отвечают за правильную работу мышц.

Вариант 1

Салат из свежих овощей с льняными или подсолнечными семечками. Кусочек цельнозернового хлеба.

Вариант 2

Творожок с вареньем собственного изготовления и кунжутом.

Вариант 3

Ржаная цельнозерновая булка с паштетом из фасоли с добавлением тыквенных семечек и помидором.

Обед

Каши нужно есть как можно чаще, в них содержится большое количество питательных веществ.

Вариант 1

Кускус с тушёными овощами и порция рыбы на пару.

Вариант 2

Гречневая каша с гуляшом из индейки, салат со свеклой.

Вариант 3

Булгур с курицей, порция овощей на пару.

Полдник

Фрукты обеспечат витаминами на весь оставшийся день.

Вариант 1

Йогурт с фруктами и тыквенными семечками.

Вариант 2

Фруктовый салат с 3 миндальными орехами.

Вариант 3

Коктейль из банана, стакана молока и 2 ст. л. петрушки.

Ужин

Стоит приготовить себе горячий и питательный ужин.

Вариант 1

Крем-суп из зелёной фасоли

Вариант 2

Тушёные фрукты с добавлением льняного семени, кунжута и 1 ст. л. сливочного масла.

Вариант 3

Крем-суп из брокколи с гренками из цельнозернового хлеба и подсолнечными семечками.


Выбор редакции


Красота