Причина болезненных судорог мышц – недостаток минералов и обезвоживание. Можно их предотвратить с помощью рациона, богатого микроэлементами.
Одна из причин появления судорог мышц – это бедный кальцием рацион, а также недостаточное количество жидкостей. Но они случаются также у любителей кофе и крепкого чая, которые принимают лекарства, способствующие выводу жидкостей из организма. Таким образом они теряют большие количества воды и электролитов. В этих случаях смена рациона решит проблему.
Однако, если дело не в этом, судороги могут свидетельствовать о наличии других заболеваний. Следует обязательно обратиться к врачу.
Рекомендуемые источники калия:
- семена стручковых растений, миндаль, фисташки, семечки;
- сушёные фрукты;
- гречка, бурый рис;
- цельнозерновой хлеб;
- помидоры, паприка;
- картофель;
- сельдерей;
- авокадо;
- бананы.
Рекомендуемые источники магния:
- натуральное какао;
- гречневая каша, овсяные хлопья;
- орехи, миндаль, тыквенные семечки;
- стручковые растения;
- цельнозерновые продукты из злаков.
Рекомендуемые источники кальция:
- кунжут, миндаль, льняное семя;
- стручковые растения;
- натуральные молочные продукты, особенно сыр;
- рыба и рыбные продукты;
- зелёные овощи, особенно капуста кале и брокколи.
Рекомендуемые жидкости
Человек должен пить от 2 до 2,5 литров жидкости в день. Лучше всего в виде минеральной воды и лёгких травяных или фруктовых чаёв. Также стоит включить в рацион такие продукты, как супы, йогурты, коктейли, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды – арбузы, огурцы, салат, помидоры.
Варианты меню на день
Первый завтрак
Питательный завтрак должен содержать источники всех микроэлементов.
Вариант 1
Овсянка, приготовленная на молоке, с сухофруктами и порубленными орехами. Вода с лимоном.
Вариант 2
Омлет с нарезанной ветчиной, паприкой и помидорами. Травяной чай.
Вариант 3
Пшённая каша с небольшим количеством йогурта, нарезанными бананами и измельчённым миндалём. Травяной чай.
Второй завтрак
Зёрна и орехи – лучший источник минералов, которые отвечают за правильную работу мышц.
Вариант 1
Салат из свежих овощей с льняными или подсолнечными семечками. Кусочек цельнозернового хлеба.
Вариант 2
Творожок с вареньем собственного изготовления и кунжутом.
Вариант 3
Ржаная цельнозерновая булка с паштетом из фасоли с добавлением тыквенных семечек и помидором.
Обед
Каши нужно есть как можно чаще, в них содержится большое количество питательных веществ.
Вариант 1
Кускус с тушёными овощами и порция рыбы на пару.
Вариант 2
Гречневая каша с гуляшом из индейки, салат со свеклой.
Вариант 3
Булгур с курицей, порция овощей на пару.
Полдник
Фрукты обеспечат витаминами на весь оставшийся день.
Вариант 1
Йогурт с фруктами и тыквенными семечками.
Вариант 2
Фруктовый салат с 3 миндальными орехами.
Вариант 3
Коктейль из банана, стакана молока и 2 ст. л. петрушки.
Ужин
Стоит приготовить себе горячий и питательный ужин.
Вариант 1
Крем-суп из зелёной фасоли
Вариант 2
Тушёные фрукты с добавлением льняного семени, кунжута и 1 ст. л. сливочного масла.
Вариант 3
Крем-суп из брокколи с гренками из цельнозернового хлеба и подсолнечными семечками.