Утро — это время, когда ваш организм только начинает просыпаться и возвращаться к активности после ночного отдыха. Чтобы поддержать его в этом переходном периоде и настроить на продуктивный день, полезно выполнять несколько простых ритуалов. В материале Rsute.ru публикуем пять рекомендаций, которые помогут вам легко и эффективно начать утро.
Что нужно делать перед завтраком и почему
1. Пейте воду натощак
Сразу после пробуждения выпейте стакан теплой воды. Во время сна обмен веществ замедляется, а в организме накапливается недостаток влаги из-за дыхания. Стакан воды запускает обменные процессы, выводит токсины и активизирует пищеварительную систему. Это также благотворно влияет на состояние кожи, делая её более свежей и сияющей.
2. Выполняйте зарядку
Ночью ваше тело пребывает в покое, и это может привести к застою крови и лимфы. Для стимуляции кровообращения и лимфооттока попробуйте технику «Вибрация» от Кацудзо Ниши. Лягте на спину, поднимите руки и ноги, и начните вибрировать ими в течение 1-2 минут. Это упражнение поможет активизировать лимфу и улучшить общее самочувствие.
3. Уделите время массажу
Массаж сухой щеткой — отличный способ разогреть тело и улучшить циркуляцию крови. Выделите 5-10 минут на утренний массаж, чтобы стимулировать лимфатическую систему, уменьшить застойные явления и запустить процесс детоксикации. Регулярное применение этой практики поможет избежать целлюлита и улучшит текстуру кожи.
4. Сделайте йогу
Для запуска пищеварительных процессов и улучшения гибкости тела попробуйте падангуштхасану. Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, наклонитесь и постарайтесь достать кончиками пальцев рук до пальцев ног. Эта асана способствует улучшению кровообращения, активизирует пищеварение и снижает уровень стресса, подготавливая вас к продуктивному дню.
5. Продумайте завтрак
Завтрак — ключевой прием пищи дня. Постарайтесь включить в него продукты, которые дадут вам энергию и улучшат общее состояние. Отличные варианты: каша с орехами и качественным маслом, яйца с тостом из цельнозернового хлеба и авокадо, или омлет из тофу с овощами и зеленью. Эти блюда насытят вас, не перегружая желудок.