Висцеральный жир – это тип жира, который хранится в брюшной полости и расположен вблизи жизненно важных органов, что делает его опасным. Многие знают, что для того, чтобы похудеть, диета является самым важным аспектом.
Опасность висцерального жира
Полезно иметь некоторое количество жира в организме, но не все жиры одинаковы, причем висцеральный жир часто называют опасным. Это связано с его расположением, которое находится рядом с жизненно важными органами, включая печень, желудок и кишечник. Висцеральный жир также может накапливаться в артериях и иногда известен как «активный жир», потому что он может серьезно увеличивать риск проблем со здоровьем. Он может повысить резистентность к инсулину, даже если у человека никогда не было диабета или преддиабета.
Исследования показали, что это может быть связано с тем, что ретинол – связывающий белок, повышающий инсулинорезистентность,– секретируется этим типом жира.
Висцеральный жир также может быстро повышать кровяное давление. По мнению ведущих экспертов в области здравоохранения, диета с добавлением этих шести продуктов может помочь избавиться от опасного висцерального жира.
Полезные продукты для снижения объемов талии
Употребление большого количества сладкого картофеля, гороха, яблок, хумуса и семян чиа может помочь уменьшить объем талии.
Картофель является отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает уменьшить жир, подавляя аппетит. Растворимая клетчатка замедляет доставку переваренной пищи из желудка в кишечник. Когда она достигает толстой кишки, сразу ферментируется кишечными бактериями и превращается в короткоцепочечные жирные кислоты.
Овощи могут помочь человеку уменьшить жировые отложения на животе и способствовать потере веса комфортными способами. Одно из самых больших преимуществ овощей при попытке сбросить жир заключается в том, что они обеспечивают сытость с небольшим количеством калорий, и употребление гороха поможет этому.
Полезная вещь в яблоках – это то, что фрукт содержит пять граммов клетчатки, что помогает человеку снизить аппетит и утолить голод.
Исследование в журнале Nutrition and Food Sciences показало, что те, кто регулярно ест хумус, как правило, имеют меньшую талию и более здоровую диету в целом. Ученые собрали данные о потреблении нута и хумуса и обнаружили, что в этом случае в организм попадает на 52% больше клетчатки, на 13% больше полезных для вас полиненасыщенных жиров и на 20% меньше сахара, чем у тех, кто не потребляет эти продукты.
Семена чиа, как известно, помогают в потере веса, они насыщены питательными веществами и предлагают многочисленные преимущества для здоровья. Семена богаты клетчаткой и могут творить чудеса, если добавить их к раннему утреннему завтраку, чтобы помочь избавиться от висцерального жира.
Диета, богатая этими шестью продуктами, с рекомендуемым количеством физических упражнений поможет человеку потерять висцеральный жир и снизить риск серьезных осложнений для здоровья.