Группа американских ученых совместно с командой специалистов из Швеции провела необычный эксперимент с изучением человеческих снов. Так, исследователям удалось выявить несложные способы избавления от бессонницы.
Исследователи из Швеции и США предложили восстанавливать режим сна, нарушенный в будни, с помощью прогулок в выходные, передает Current Biology.
Суть в том, чтобы как можно больше времени проводить на природе при солнечном свете, вечером же наоборот — отдыхать дома в спокойной обстановке, избегая яркого освещения.
К такому выводу специалисты пришли, наблюдая за добровольцами, страдающими от проблем со сном. Часть из них активно практиковали пешие прогулки на свежем воздухе в выходные, другие проводили досуг дома.
В результате добровольцы из первой группы через некоторое время отметили, что стали засыпать в одно и тоже удобное для них время, легко просыпаться и бодрее себя чувствовать в течение рабочего дня. Домоседы, в свою очередь, не смогли улучшить первоначальные показатели.
Помимо пеших вечерних прогулок специалисты порекомендовали сделать перед сном что-то, что вызовет приятные эмоции. Например, можно почитать интересную книгу или посмотреть позитивный фильм.
Ранее ученые из Массачусетса провели масштабное исследование с участием около двух миллионов человек. Цель — выявить связь между сном и длительностью жизни человека. В итоге теория о том, что долгий сон благоприятно воздействует на организм, была полностью опровергнута. То есть, спать, например, по десять часов в сутки не менее вредно, чем периодически лишать себя отдыха. Бессонницу же специалисты и вовсе связали с повышенным риском воспалительных заболеваний и смертности.