Скоро Новый год, а это значит, что многие из нас уже строят планы на «новую жизнь» с 1 января. Одним из самых популярных обещаний становится здоровый образ жизни: правильное питание и регулярные тренировки. Однако зачем ждать января, если можно начать уже сейчас? Особенно, когда впереди нас ждут праздничные ужины и корпоративы, где соблазн съесть что-то вредное возрастает. Вместе с Ириной Сливкиной, wellness-коучем и экспертом бренда здорового питания R.A.W. Life, в статье Rsute.ru разберем, как избежать срывов и питаться сбалансировано — легко и без стресса.
5 лайфхаков от эксперта
1. Пересмотрите отношение к еде
Многие специалисты отказываются от жесткого деления продуктов на «вредные» и «полезные». Когда мы ставим запреты, определенные продукты становятся «запретным плодом», вызывая еще большее желание. Например, запрещая себе печенье, вы начнете думать о нем гораздо чаще.
Подходите к еде осознанно: выбирайте те продукты, которые улучшают самочувствие, дают энергию и радость. Постепенно привычка выбирать сбалансированные блюда станет естественной, а тяга к вредной пище снизится.
2. Следите за уровнем энергии
Тяга к вредным перекусам часто возникает в моменты физического или эмоционального истощения. Когда внутренние ресурсы на нуле, мысли о здоровом питании уходят на второй план. Поэтому важно вовремя замечать признаки усталости и действовать на опережение.
Снизить стресс помогут прогулка, любимое хобби или даже короткий сон. Эти методы не только восстанавливают силы, но и помогают избежать тяги к быстрым углеводам, которые дают лишь временный эффект бодрости.
3. Замените вредные перекусы на полезные
Перекусы сами по себе не вредны, если вы выбираете правильные продукты. Отличный вариант — комбинировать белки, полезные жиры и сложные углеводы. Например:
- бутерброд с рыбой на зерновом хлебе;
- горсть замоченных орехов (миндаль, кешью или грецкие);
- протеиновые батончики или сладости без сахара.
Эти варианты не только утолят голод, но и поддержат энергию на протяжении дня, не вызывая резких скачков сахара в крови.
4. Постепенно добавляйте полезные продукты
Не стоит резко отказываться от привычной еды. Лучше начать с добавления здоровых альтернатив: замените обычные макароны на киноа, рафинированное масло — на масло авокадо, а сладости — на десерты с натуральным составом.
Составьте список продуктов, от которых сложнее отказаться, и оставьте те, которые для вас особенно важны. Например, если утренний капучино — необходимость, пусть он останется. Постепенно вы сможете заменить менее значимые элементы рациона на полезные аналоги.
5. Распределяйте приемы пищи правильно
Качество и состав приемов пищи играют ключевую роль. Каждый прием должен содержать белки, жиры и сложные углеводы. Это поможет избежать тяги к перекусам. Например:
- Утром организм нуждается в энергии, поэтому включите сложные углеводы.
- В обед — белки и полезные жиры для насыщения.
- Вечером — легкие блюда, такие как термически обработанные овощи и протеиновые закуски.
Если чувство голода возникает между основными приемами пищи, перекусывайте функциональными продуктами, например, протеиновыми батончиками или гранолой без сахара с растительным молоком.