Четверг, 21 января 2021 года

Как научиться быстро засыпать

Ночи без сна прекрасны, если дело касается свиданий или встреч с друзьями. Но приносит массу дискомфорта в повседневной жизни. Счет овечек, чай, смена позы не приносит никаких результатов, кроме ерзания в кровати. С такой ситуацией сталкивался практически каждый. Специалисты порекомендовали несколько действенных способов, которые помогут справиться с бессонницей.

Чаще всего причиной бессонницы являются эмоциональные переживания. Научиться быстро засыпать можно с помощью дыхательных методик. Прежде, чем к ним приступать, стоит проконсультироваться с доктором.

Дыхание сна

Специалисты рекомендуют удлинять продолжительность выхода. Ведь именно в этот момент организм расслабляется. Во время вдоха происходят обратные процессы. Рекомендуется придерживаться следующей техники:

  • вдох, остановка, выход (5 секунд);
  • медленный вдох (5 секунд), выдох (5 секунд).

Постепенно время нужно увеличивать до 8-10 секунд. При таком дыхании быстро появится чувство сонливости.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы причины, из-за которых в полнолуние появляются тревога и бессонница

Выделить время днем для переживаний

Необходимо выделить 5-15 минут в день для «переживаний». Этого времени хватит, чтобы разобраться со своими мыслями. Не рекомендуется делать это перед сном. Так как мозгу потребуется время, чтобы расслабиться.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в полнолуние не спится и постоянно мучает бессонница

Записывать в блокнот все, что приходит на ум

Рекомендуется приобрести блокнот и записывать в него все свои переживания. Это может быть все что угодно: неполадки на работе, проблемы в личной жизни и т.д. Не стоит думать по поводу оформления, это не главное. Спустя какое-то время мозг поймет, что место переживаний – блокнот, а не кровать.

Написать решение проблемы

Напротив каждой проблемы необходимо написать вариант ее решения. Например:

  • не записала дочь на танцы – посмотреть завтра номер танцевальной студии в интернете;
  • нет времени на уборку – остаться на выходных дома, и навести порядок;
  • конфликты с коллегами на работе – собраться в неформальной обстановке и обсудить важные вопросы.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Плохой сон и бессонница могут быть признаками болезни

Принять теплую ванну перед сном

Врачи и ученые настоятельно рекомендуют принимать горячую ванну перед сном. Человек сразу почувствует себя расслабленным, появится сонливость.


Выбор редакции


Еда