Ночи без сна прекрасны, если дело касается свиданий или встреч с друзьями. Но приносит массу дискомфорта в повседневной жизни. Счет овечек, чай, смена позы не приносит никаких результатов, кроме ерзания в кровати. С такой ситуацией сталкивался практически каждый. Специалисты порекомендовали несколько действенных способов, которые помогут справиться с бессонницей.
Чаще всего причиной бессонницы являются эмоциональные переживания. Научиться быстро засыпать можно с помощью дыхательных методик. Прежде, чем к ним приступать, стоит проконсультироваться с доктором.
Дыхание сна
Специалисты рекомендуют удлинять продолжительность выхода. Ведь именно в этот момент организм расслабляется. Во время вдоха происходят обратные процессы. Рекомендуется придерживаться следующей техники:
- вдох, остановка, выход (5 секунд);
- медленный вдох (5 секунд), выдох (5 секунд).
Постепенно время нужно увеличивать до 8-10 секунд. При таком дыхании быстро появится чувство сонливости.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Названы причины, из-за которых в полнолуние появляются тревога и бессонница
Выделить время днем для переживаний
Необходимо выделить 5-15 минут в день для «переживаний». Этого времени хватит, чтобы разобраться со своими мыслями. Не рекомендуется делать это перед сном. Так как мозгу потребуется время, чтобы расслабиться.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Почему в полнолуние не спится и постоянно мучает бессонница
Записывать в блокнот все, что приходит на ум
Рекомендуется приобрести блокнот и записывать в него все свои переживания. Это может быть все что угодно: неполадки на работе, проблемы в личной жизни и т.д. Не стоит думать по поводу оформления, это не главное. Спустя какое-то время мозг поймет, что место переживаний – блокнот, а не кровать.
Написать решение проблемы
Напротив каждой проблемы необходимо написать вариант ее решения. Например:
- не записала дочь на танцы – посмотреть завтра номер танцевальной студии в интернете;
- нет времени на уборку – остаться на выходных дома, и навести порядок;
- конфликты с коллегами на работе – собраться в неформальной обстановке и обсудить важные вопросы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Плохой сон и бессонница могут быть признаками болезни
Принять теплую ванну перед сном
Врачи и ученые настоятельно рекомендуют принимать горячую ванну перед сном. Человек сразу почувствует себя расслабленным, появится сонливость.