
Практически все люди когда-либо сталкивались в своей жизни с бессонницей. Наступает противное состояние, когда сон никак не приходит, но есть дремота и преобладает еще бодрствование. Справиться с бессонницей можно благодаря изменению своего рациона питания.
Черешня
За час до отхода ко сну можно съесть черешню или выпить вишневый сок. В черешне содержится мелатонин, который поможет быстро уснуть.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нужно спать и почему длительный сон вреден
Жасминовый рис
Этот вид риса обладает высоким гликемическим индексом, а это говорит о том, что глюкоза в кровь человека будет поступать постепенно. Это позволит повысить уровень серотонина и триптофана, благодаря которым человек сможет быстрее уснуть.
Мёд
Содержащийся в меде сахар, позволяет немного повышать уровень инсулина, что в свою очередь помогает триптофану лучше проникать в мозг и способствовать быстрому засыпанию. Важно не злоупотреблять медом перед сном, достаточно будет одной ложки.
Бананы
В своем составе бананы содержат витамин В6, который помогает организму вырабатывать мелатонин. Этот фрукт следует есть минимум за час до отхода ко сну.
Темный шоколад
В составе темного шоколада содержится мелатонин, который поможет быстрее уснуть. Кроме того, в нем содержится мало сахара, что является полезным для людей страдающих от повышенного сахара в крови.
Грецкие орехи
Грецкие орехи так же содержат триптофан и мелатонин, которые поспособствую быстрому засыпанию.
Миндаль
Причиной появления бессонницы может стать недостаток магния в организме. Употребление миндаля поможет справиться с этой ситуацией, поскольку в нем содержится много магния. Можно съесть либо горсть миндаля, либо сделать бутерброд с миндальным маслом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правила поведения, которые обеспечат крепкий и здоровый сон
Хлеб из цельного зерна
В цельнозерновом хлебе содержатся углеводы, которые помогут повысить уровень триптофана в крови. В сравнении с белым хлебом, цельнозерновой содержит в своем составе медленные углеводы, поэтому он не будет резко повышать уровень сахара в крови и при этом поможет быстрее уснуть.
Ромашковый чай
Большинство травяных чаев содержат в своем составе глицин, благодаря которому происходит расслабление мышц и нервной системы.
Хумус
В ингредиентах хумуса содержится серотонин, триптофан и 5-Гидрокситриптофа, благодаря которым можно расслабиться и быстро уснуть. Все, что нужно сделать, это съесть несколько столовых ложек.
Листовая капуста
В капусте содержится большое количество сахара, благодаря которому будет вырабатываться триптофан, способствующий быстрому наступлению сна.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая должна быть продолжительность сна перед одной бессонной ночью