Среда, 16 июля 2025 года

Продукты, которые помогут справиться с бессонницей

Практически все люди когда-либо сталкивались в своей жизни с бессонницей. Наступает противное состояние, когда сон никак не приходит, но есть дремота и преобладает еще бодрствование. Справиться с бессонницей можно благодаря изменению своего рациона питания.

Черешня

За час до отхода ко сну можно съесть черешню или выпить вишневый сок. В черешне содержится мелатонин, который поможет быстро уснуть.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Сколько нужно спать и почему длительный сон вреден

Жасминовый рис

Этот вид риса обладает высоким гликемическим индексом, а это говорит о том, что глюкоза в кровь человека будет поступать постепенно. Это позволит повысить уровень серотонина и триптофана, благодаря которым человек сможет быстрее уснуть.

Мёд

Содержащийся в меде сахар, позволяет немного повышать уровень инсулина, что в свою очередь помогает триптофану лучше проникать в мозг и способствовать быстрому засыпанию. Важно не злоупотреблять медом перед сном, достаточно будет одной ложки.

Бананы

В своем составе бананы содержат витамин В6, который помогает организму вырабатывать мелатонин.  Этот фрукт следует есть минимум за час до отхода ко сну.

Темный шоколад

В составе темного шоколада содержится мелатонин, который поможет быстрее уснуть. Кроме того, в нем содержится мало сахара, что является полезным для людей страдающих от повышенного сахара в крови.

Грецкие орехи

Грецкие орехи так же содержат триптофан и мелатонин, которые поспособствую быстрому засыпанию.

Миндаль

Причиной появления бессонницы может стать недостаток магния в организме. Употребление миндаля поможет справиться с этой ситуацией, поскольку в нем содержится много магния. Можно съесть либо горсть миндаля, либо сделать бутерброд с миндальным маслом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правила поведения, которые обеспечат крепкий и здоровый сон

Хлеб из цельного зерна

В цельнозерновом хлебе содержатся углеводы, которые помогут повысить уровень триптофана в крови. В сравнении с белым хлебом, цельнозерновой содержит в своем составе медленные углеводы, поэтому он не будет резко повышать уровень сахара в крови и при этом поможет быстрее уснуть.

Ромашковый чай

Большинство травяных чаев содержат в своем составе глицин, благодаря которому происходит расслабление мышц и нервной системы.

Хумус

В ингредиентах хумуса содержится серотонин, триптофан и 5-Гидрокситриптофа, благодаря которым можно расслабиться и быстро уснуть. Все, что нужно сделать, это съесть несколько столовых ложек.

Листовая капуста

В капусте содержится большое количество сахара, благодаря которому будет вырабатываться триптофан, способствующий быстрому наступлению сна.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Какая должна быть продолжительность сна перед одной бессонной ночью


Выбор редакции


Еда