Здоровый сон – это часть умственного и физического здоровья человека. Известно, что продолжительность сна должна составлять не менее 8 часов в сутки. Но иногда обстоятельства складываются так, что предстоит провести бессонную ночь. Например, перед защитой диплома, или необходимо выполнить срочную работу. Не навредит ли это организму, и сколько нужно спать до «того» и после, чтобы восстановить баланс после проведенной бессонной ночи?
Вот что рассказывают ученые:
Выспитесь впрок
Если вы знаете о предстоящей бессонной ночи наперед – к ней стоит подготовиться заранее, и хорошо выспаться за несколько дней наперед. И если до этого события ваш сон был крепким и безмятежным, каждый день продолжительностью 8 ночных часов, то одна бессонная ночь никоим образом не отразится на организме. Но если вы хронически недосыпаете, и тут вдруг вам выпала бессонная ночь – это может иметь нехорошие последствия.
Ученые провели эксперимент с тремя группами добровольцев, одна из которых спала 8 часов в сутки, вторая – 6 и третья – 4 часа.
Итог показал, что только 8-часовый сон позволял испытуемым сохранить нормальное состояние здоровья и физическую работоспособность. Те, кто спал меньше — после двухнедельного режима чувствовали упадок сил, усталость и резкое снижение умственных показателей.
Искусство короткого сна
Ученые пришли к выводу, что во время бессонной ночи нужно давать себе короткий отдых через каждые 4 часа: даже 15-20-минутный сон уменьшит сонливость и улучшит когнитивные функции мозга.
Есть некоторые данные, что на фронте во время войны солдаты, двигаясь в колонне, спали на ходу – причем, полноценным сном. В такое даже не верится, но это было!
Ученые доказали, что короткая дремота может хорошо взбодрить и улучшить общее состояние организма. Такого короткого сна хватает на последующие 1—3 часа. А потом опять следует погрузиться в короткий сон – чтобы не свалиться с ног.
Восстанавливаем силы правильно
Бессонная ночь позади, человек чувствует неимоверную усталость и у него возникает великий соблазн лечь спать уже днем, не дождавшись вечера.
Ученые, однако, предупреждают, что продолжительный дневной сон может полностью нарушить ритм сна, и повлечь за собой нежелательные последствия. Вместо ожидаемого прилива сил и энергии наступить еще большая сонливость и понижение умственной и физической работоспособности. Но что еще хуже – организм станет привыкать к дневному сну, и опять же дневной отдых может обернуться очередной бессонницей. Поэтому для того, чтобы после бессонной ночи вернуться в нормальный режим – следует потерпеть до вечера, или вздремнуть в течение дня в, тихой обстановке, но не более 30 минут.
После короткого сна еще минут 15 переходите в состояние бодрствования, прежде чем вернуться к повседневным делам.