Убрать висцеральный жир с живота у женщин после 50 лет довольно трудно, но возможно. Делать это необходимо, используя комплексный подход. Нужно правильно питаться, делать физические упражнения и чистить организм.
Что такое висцеральный жир
Наличие жира у человека предусмотрено самой природой. Вполне нормально, что женское тело содержит до 30% жира, а мужское – до 25%. Жир участвует в выработке необходимых человеку гормонов, аккумулирует энергию на случай голода, защищает от переохлаждения, обладает амортизирующими свойствами. Ученые выяснили, что жир, находящийся в теле, может быть хорошим и плохим. К хорошему жиру относится бурый жир, а белый – является плохим. Недавно был обнаружен бежевый жир. Он может трансформироваться как в белый, так и в бурый жир.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Женщины после 50 лет должны следить за уровнем холестерина в крови
Белый жир может быть подкожным и висцеральным. Находящийся прямо под кожей жир составляет 90% всего имеющегося в теле. Он полезен, если его количество в пределах нормы, и становится вредным, когда он в избытке.
Самый опасный и вредный жир – висцеральный. Этот вид белого жира располагается на животе и оплетает внутренние органы. Именно он отвечает за выделение белка, который повышая устойчивость к инсулину, приводит к диабету второго типа и непереносимости глюкозы. Кроме того, ученые выявили связь между избытком висцерального жира и такими заболеваниями как:
- деменция;
- инсульт;
- онкология (груди и прямой кишки);
- инфаркт;
- увеличение уровня плохого холестерина;
- гормональные нарушения;
- атеросклероз.
Висцеральное ожирение (андроидное) очень нагружает жировые клетки, которые сбрасывают избыток жира в кровь. Это приводит к проблемам сердечно-сосудистой системы, подагре, гипертонии.
Причины появления висцерального жира
Для того чтобы определить, есть ли в организме женщины после 50 лет лишний висцеральный жир, следует разделить значение обхвата талии на обхват бедер. У женщин этот показатель должен быть не более 0,85. Кроме того, обхват талии, являющийся предельным у женщин, должен быть не более 82 сантиметров. Для того чтобы уточнить наличие опасного жира, можно пройти процедуру МРТ.
Причиной набора висцерального жира могут быть: гиподинамия, высококалорийное питание, депрессия и связанное с этим переедание и потребность в сладком, замедленный обмен веществ.
У женщин после 50 лет жир откладывается большей частью на животе. Кроме того, в данном возрасте в организме женщины уже скапливается большое количество шлаков, от которых трудно избавиться.
Значительная часть шлаков сосредоточена в кишечнике, поэтому вокруг него формируется жировой слой, впитывающий токсины.
Правильное питание поможет избавиться от опасного жира
Путь избавления от висцерального жира довольно непростой, требует значительных усилий и комплексного подхода.
Прежде всего, следует перейти на правильное питание.
Именно питание, а не диеты. После 50 врачи запрещают женщинам резко сбрасывать вес, так как это может обернуться серьезными проблемами со здоровьем. Самая оптимальная потеря веса для женщин этого возраста – до трех килограммов в месяц. Если ожирение сильное, то – до четырех килограммов в месяц.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Питание пожилых людей должно быть сбалансированным и полноценным
Первый шаг к правильному питанию – отказ от жареной и жирной пищи, фаст-фуда; ограничение сладких газированных напитков, сладостей, выпечки и соли.
Второй шаг – вводить в рацион как можно больше овощей и фруктов, зелени, каш, кисломолочных продуктов. Продукты, которые способствуют уменьшению веса и обеспечивают чувство насыщения:
- постное мясо;
- бобовые;
- брокколи;
- капуста;
- грейпфрут;
- редис;
- цветная капуста;
- шпинат;
- яблоки.
Третий шаг – один день в неделю должен быть разгрузочным. Можно употреблять только кефир или яблоки.
Четвертый шаг касается режима питания. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за три часа до сна. Пищу принимать нужно небольшими порциями, в пять приемов. Есть нужно медленно, получая от пищи удовольствие, тщательно пережевывать и наслаждаться каждым кусочком.
Пятый шаг – правильный водный режим. Женщины в возрасте 50 лет должны употреблять не менее 2 л воды в сутки.
Комплексные меры для сжигания висцерального жира
Кроме правильного питания, борьба с опасным жиром обязательно включает в себя физическую активность. Лучше всего сжигают жир в области живота упражнения на скручивание, «Велосипед», быстрая ходьба. Также врачи рекомендуют танцы, плавание, бодифлекс. Непременное условие – тренировки должны быть ежедневными по полчаса или три раза в неделю по часу постоянными.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Правильный уход за кожей лица после 50 лет поможет продлить молодость
Если тело давно не испытывало физических нагрузок, то начинать нужно с ходьбы, постепенно переходя к силовым тренировкам.
Очень эффективны в борьбе с лишним жиром массаж, обертывания, контрастный душ.
Следует помнить, что для потери веса очень важен режим отдыха и сна. Спать нужно не менее 8-9 часов в сутки, обязательно в ночное время.
Благотворно влияет на фигуру чистка организма от шлаков. Это можно сделать самостоятельно или в лечебных учреждениях. Хороши очистительные клизмы из настоя чистотела, ромашки, календулы. Их нужно делать раз в десять дней. Также эффективны витаминно-слабительные смеси, которые употребляют натощак.