В течение дня мы можем настолько увлечься работой, домашними делами и привычными заботами, что забываем вовремя выпить стакан воды. Между тем достаточное количество жидкости необходимо для нормальной работы мозга, поддержания температуры тела, пищеварения и кровообращения. Иногда организм подает сигналы о нехватке воды задолго до появления выраженной жажды. Как пишет издание Rsute.ru, стоит обратить внимание на пять изменений в самочувствии и внешности, которые могут быть связаны с недостаточным потреблением жидкости.
1. Сухие губы и ощущение стянутости
Если губы постоянно шелушатся, покрываются трещинками и теряют мягкость, причиной может быть не только холодная погода или неподходящая косметика. Недостаточное поступление жидкости также способно усугублять сухость кожи и слизистых оболочек.
При этом сухость губ не всегда свидетельствует об обезвоживании. На нее влияют привычка облизывать губы, раздражение косметическими средствами, сухой воздух и некоторые заболевания.
Иллюстрация: rsute.ru
Что делать: регулярно пить воду небольшими порциями, использовать защитный бальзам без раздражающих компонентов и не облизывать губы. Если трещины не заживают или проблема постоянно возвращается, стоит обратиться к врачу.
2. Необъяснимая усталость и снижение концентрации
Бывает, что после полноценного сна трудно сосредоточиться на работе, привычные задачи требуют больше усилий, а энергия быстро заканчивается. Одной из возможных причин становится недостаток жидкости.
Обезвоживание может сопровождаться слабостью, утомляемостью, ухудшением внимания и снижением работоспособности. При потере жидкости уменьшается объем циркулирующей крови, что способно затруднять поддержание нормального кровообращения.
Однако списывать постоянную усталость исключительно на питьевой режим не стоит. Подобные симптомы встречаются при недостатке сна, анемии, нарушениях работы щитовидной железы и других состояниях.
Что делать: держать воду под рукой, особенно во время работы, прогулок и физических нагрузок. Если слабость сохраняется даже при достаточном отдыхе и нормальном питьевом режиме, необходимо выяснить ее причину.
3. Головная боль без очевидного повода
Недостаточное потребление жидкости у некоторых людей провоцирует головную боль или усиливает уже существующую. Иногда дискомфорт сопровождается ощущением тяжести в голове, раздражительностью и трудностями с концентрацией.
Если боль появилась после жаркой погоды, интенсивной тренировки или долгого дня без воды, стоит проверить, не связаны ли симптомы с обезвоживанием. Можно спокойно выпить воды и отдохнуть, наблюдая за самочувствием.
Иллюстрация: rsute.ru
При этом вода не является универсальным средством от головной боли. Если причина связана с мигренью, повышением температуры, инфекцией или другим заболеванием, одного стакана может быть недостаточно.
Важно: внезапная чрезвычайно сильная головная боль, спутанность сознания, слабость в конечностях или нарушение речи требуют немедленной медицинской помощи.
4. Мышечные спазмы после нагрузки
Непроизвольные сокращения мышц могут возникать после тренировки, длительной ходьбы или работы в жарком помещении. Иногда этому способствует потеря жидкости с потом, особенно если человек одновременно теряет значительное количество электролитов.
Однако судороги не всегда означают, что организму не хватает воды или магния. Их причинами могут быть переутомление мышц, нарушения минерального баланса, прием отдельных лекарств и другие факторы.
Что делать: восполнять потерю жидкости во время продолжительной физической активности и после нее. При сильном потоотделении могут потребоваться напитки с электролитами. Если судороги повторяются часто, возникают без нагрузки или сопровождаются выраженной слабостью, лучше обратиться к врачу.
5. Сухая кожа и менее свежий вид лица
Когда организму не хватает жидкости, кожа может выглядеть менее упругой, становиться суше, а мелкие морщинки — заметнее. Особенно это проявляется при сочетании недостаточного питья с сухим воздухом, воздействием солнца и неправильным уходом.
Тем не менее не стоит ожидать, что увеличение количества выпиваемой воды само по себе избавит от морщин или полностью восстановит состояние кожи. На ее внешний вид влияют возраст, наследственность, гормональные изменения, питание и состояние кожного барьера.
Иллюстрация: rsute.ru
Что делать: поддерживать достаточное потребление жидкости, использовать увлажняющие средства и защищать кожу от ультрафиолета. Если сухость выраженная и сохраняется длительное время, важно учитывать и другие возможные причины.
Сколько воды нужно пить каждый день
Универсальной нормы, подходящей абсолютно всем, не существует. Потребность в жидкости зависит от возраста, массы тела, физической активности, температуры окружающей среды, питания и состояния здоровья.
Ориентироваться можно на чувство жажды и цвет мочи: обычно светло-желтый оттенок говорит о достаточном поступлении жидкости, хотя на него также влияют продукты питания, витамины и лекарства. В жару, при тренировках и повышенном потоотделении потребность в воде увеличивается.
При этом не обязательно заставлять себя выпивать большое количество жидкости за короткое время. Лучше распределять питье в течение дня. Часть воды организм получает из супов, овощей, фруктов и других продуктов.
Людям с некоторыми заболеваниями сердца или почек врач может рекомендовать ограничение жидкости, поэтому в таких случаях важно соблюдать индивидуальные назначения.