В преддверии теплого сезона многие женщины начинают внимательнее смотреть на отражение в зеркале и замечают неприятные складки в области подмышек. Эти валики могут появляться даже у стройных девушек и часто вызывают дискомфорт при выборе одежды без рукавов. Однако проблема связана не только с эстетикой. Специалисты объясняют, что причиной могут быть слабые мышцы, нарушение осанки, застой лимфы и малоподвижный образ жизни. Правильно подобранные упражнения помогают улучшить тонус тканей, активизировать лимфоток и сделать силуэт более подтянутым.
Почему появляются валики под мышками
Многие уверены, что складки в области подмышек — это исключительно лишний жир. На самом деле проблема гораздо глубже и чаще связана сразу с несколькими факторами, пишет портал Rsute.ru.
- Лимфатический застой и отеки. В области подмышек расположено большое количество лимфатических узлов. Если человек мало двигается, сутулится или долго сидит в одной позе, лимфа начинает циркулировать медленнее. Из-за этого появляются отеки, ощущение тяжести и уплотнения тканей.
- Слабые мышцы груди и спины. При недостаточной активности мышцы теряют тонус. Особенно это касается большой грудной и широчайшей мышц спины. Из-за слабости тканей кожа начинает провисать, а зона подмышек выглядит рыхлой.
- Нарушение осанки. Сутулость буквально «сворачивает» плечи вперед, формируя складки и усиливая визуальный объем в верхней части тела. Даже при отсутствии лишнего веса неправильная осанка может создавать выраженные валики.
- Замедленный обмен веществ. Малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание ухудшают работу клеточного метаболизма. Организм начинает хуже использовать жир как источник энергии, что отражается на состоянии тела.
Почему обычные тренировки не дают результата
Многие пытаются решить проблему махами руками или интенсивными упражнениями на плечи. Однако локально убрать жир невозможно. Кроме того, такие тренировки часто задействуют только поверхностные мышцы, не влияя на глубокие стабилизаторы и лимфоток.
Чтобы добиться эффекта, важно сочетать работу с осанкой, дыханием и мягкой активацией мышц.
Как убрать валики под мышками: комплекс упражнений
Эти упражнения помогают улучшить лимфоотток, раскрыть грудной отдел и укрепить мышцы, отвечающие за красивый силуэт верхней части тела.
Упражнение «Крылья бабочки»
Это упражнение помогает активизировать мышцы груди и улучшить кровообращение в зоне подмышек.
Как выполнять:
- встаньте ровно, ноги поставьте на ширине таза;
- согните руки в локтях, предплечья поднимите вверх;
- на выдохе плавно толкайте локти вперед, не поднимая плечи;
- почувствуйте напряжение в зоне подмышек;
- вернитесь в исходное положение.
Повторите 15–20 раз в медленном темпе.
Упражнение «Антисутулость»
Одно из самых полезных упражнений для раскрытия грудной клетки и улучшения осанки.
Как выполнять:
- лягте на спину и согните ноги в коленях;
- разведите руки в стороны ладонями вверх;
- медленно заведите прямые руки за голову;
- сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов животом;
- на каждом выдохе старайтесь расслаблять грудные мышцы.
Упражнение помогает снять зажимы и уменьшить визуальные складки.
Упражнение «Насос для лимфы»
Техника улучшает лимфоток и уменьшает ощущение тяжести в руках.
Как выполнять:
- поднимите одну руку вверх и заведите за голову;
- второй рукой аккуратно потяните локоть в сторону;
- сохраняйте легкое натяжение без боли;
- сделайте 5–7 глубоких вдохов животом;
- повторите на другую сторону.
Такое упражнение особенно полезно утром или после долгого сидения.
Упражнение «Книжка»
Упражнение помогает включить в работу широчайшие мышцы спины.
Как выполнять:
- вытяните руки перед собой и соедините ладони;
- поднимите руки вверх;
- на выдохе медленно опускайте руки вниз, прижимая локти к корпусу;
- сохраняйте напряжение в области подмышек.
Повторите 10–15 раз.
Дыхание для красивой зоны подмышек
При нарушении осанки диафрагма работает хуже, а лимфа начинает застаиваться. Поэтому важно ежедневно выполнять дыхательную практику.
Дыхание «в бока»
- положите ладони на нижние ребра;
- на вдохе старайтесь расширять ребра в стороны;
- на выдохе мягко сжимайте их.
Повторяйте упражнение 2–3 минуты несколько раз в день.
Что еще поможет убрать валики под мышками
Для заметного результата важен комплексный подход.
- Следите за питанием. Сократите количество сахара, фастфуда и избытка соли. Добавьте больше белка, овощей и чистой воды.
- Больше двигайтесь. Сочетание кардио и силовых тренировок помогает ускорить обмен веществ и улучшить тонус тела.
- Делайте лимфодренажный массаж. Легкие поглаживания и похлопывания в области подмышек помогают уменьшить отеки и улучшить циркуляцию жидкости.
- Работайте над осанкой. Расправленные плечи мгновенно делают силуэт стройнее и уменьшают выраженность складок.