Недостаток сна может привести к множеству проблем со здоровьем, включая депрессию, сахарный диабет и сердечные заболевания. Достаточное количество сна имеет важное значение для нашего самочувствия. Если вы испытываете трудности с засыпанием или просыпаетесь ночью, вам могут помочь определенные напитки. Давайте в статье Rsute.ru рассмотрим, какие из них помогут вам улучшить качество сна и обеспечить полноценный ночной отдых.
Какой напиток нужно выпивать на ночь, чтобы лучше высыпаться
1. Вишневый сок
Вишневый сок содержит триптофан — аминокислоту и предшественника мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна. Ученые обнаружили, что ежедневное употребление вишневого сока увеличивает уровень мелатонина в организме, помогает ускорить засыпание и уменьшить количество ночных пробуждений.
2. Ромашковый чай
Ромашковый чай известен своим успокаивающим эффектом. Исследования показали, что прием экстракта ромашки улучшает качество сна. Чтобы приготовить чай, залейте цветки кипятком и дайте настояться несколько минут.
3. Чай с ашвагандой
Ашваганда или «зимняя вишня» содержит активный компонент, способствующий улучшению крепкого сна. Однако перед употреблением чая с ашвагандой рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно тем, кто страдает от аутоиммунных расстройств или принимает определенные лекарства.
4. Чай с валерианой
Валериана может помочь улучшить качество сна у женщин в период менопаузы. Употребление валерианы в виде чая может помочь улучшить сон, но важно соблюдать дозировку, чтобы избежать повышенной тревожности.
5. Мятный чай
Мятный чай помогает облегчить расстройство желудка и бороться с бессонницей. Чтобы приготовить мятный чай, вскипятите воду и добавьте листья мяты, дайте им настояться несколько минут.
6. Теплое молоко
Теплое молоко содержит триптофан, который помогает повысить уровень мелатонина в организме. Этот гормон играет ключевую роль в регуляции сна, поэтому теплое молоко может помочь вам заснуть быстрее и улучшить качество сна.
7. Миндальное молоко
Миндальное молоко богато витаминами, минералами и клетчаткой. Оно также содержит магний, который помогает улучшить качество сна. Вы можете выпить миндальное молоко отдельно или в сочетании с бананом для усиления его полезных свойств.
8. Бананово-миндальный смузи
Бананы богаты калием и магнием, которые помогают расслабить мышцы и улучшить качество сна. Смешайте свежий или замороженный банан с миндальным молоком и добавьте миндальное масло для создания вкусного и полезного напитка.