Понедельник, 23 мая 2022 года

Причины плохого сна, или Почему мучают кошмары по ночам

Многих людей по ночам мучают кошмары. Они нарушают сон, мешают нормально отдыхать, что, в свою очередь, ухудшает самочувствие и снижает качество жизни.

Причины ночных кошмаров

Существует несколько причин, по которым человека могут тревожить кошмары по ночам:

  • постоянный стресс и переживания по любому поводу;
  • страх и комплексы;
  • переедание на ночь;
  • употребление алкогольных напитков и наркотических средств;
  • перегрузки организма, причем как психологические, так и физические;
  • некомфортные условия для сна;
  • побочная реакция от приема некоторых лекарственных препаратов;
  • хронические недуги.

Ночные кошмары – это достаточно распространенное явление, которое официально занесено в международную классификацию болезней. Чаще всего причиной становится стресс, тревожность и трудные жизненные обстоятельства. Если ничего не делать с кошмарами, могут появиться осложнения и астенические расстройства.

Можно ли избавиться от ночных кошмаров в домашних условиях

Если постоянно мучают кошмарные сны, стоит обратиться к доктору. Психотерапевт поможет подобрать курс лечения, а при необходимости направит на дополнительные обследования. Стоит отметить, что лечение может быть как психотерапевтическим, так и медикаментозным.

Психотерапевтическое лечение ориентировано на то, чтобы избавить человека от тревожных переживаний, решить его внутренние конфликты. Тут специалисты могут применять различные техники саморегуляции и релаксации. В том случае, если назначается медикаментозное лечение, могут быть приписаны антидепрессанты или успокоительные средства.

В домашних условиях без обращения к специалистам вряд ли получится избавиться от проблемы. Различные сомнительные методики не помогут, да и народная медицина также не особо сильна в данном случае. Кроме того, домашнее лечение может еще больше усугубить положение.

Стоит отметить, что на появление ночных кошмаров часто влияет недостаток сна. Если человек мало спит, он усиливает яркость и интенсивность сновидения. Это значит, что риск увидеть кошмары во сне возрастает. Поэтому все, что крадет время сна (от вечеринки до ночного просмотра фильмов), в будущем может вылиться в ужасную ночь.

Профилактика ночных кошмаров

Прежде всего важно наладить свой режим. Если человек до ночи не спит, а потом не может подняться с кровати полдня, нет ничего удивительного, что появляются проблемы со сном. Поэтому важно сразу же научиться ложиться спать и подниматься в одинаковое время.

Важно также позаботиться о гигиене сна:

  • ночью в спальне должна быть полная темнота;
  • комната, где человек отдыхает, должна хорошо проветриваться;
  • перед сном не нужно смотреть телевизор или играть другими электронными гаджетами, лучше почитать книгу;
  • постельное белье важно выбирать из натуральных материалов;
  • матрас и подушка обязательно должны быть удобными.

По возможности стоит попытаться избегать стрессовых ситуаций. Они могут быть не только причиной ночных кошмаров, но и повышенного давления, депрессии, преждевременного старения и других неприятностей. Лучше избегать конфликтов дома и на работе. Стоит больше заниматься спортом, правильно питаться и хорошенько отдыхать.

Не последнюю роль в качестве сна играют и вредные привычки, поэтому от них нужно поскорее избавляться. Сюда относится курение, злоупотребление алкоголем. Чрезмерное употребление кофеина также может отразиться на качестве сна. Поэтому перед сном лучше не покурить, а принять теплую ванну и выпить чашку молока. Это точно пойдет на пользу организму.


Выбор редакции


Еда