Привести в порядок нервную систему, чтобы всегда быть спокойной, помогут дыхательная гимнастика, правильный образ жизни, медитация. Кроме того, нужно обязательно отказаться от вредных привычек. Правильное питание также необходимо для здоровья нервной системы.
Опасность волнений для здоровья человека
Все люди испытывают стресс, нервничают в разные моменты жизни. Все предпосылки для нервозности можно разделить на две части – ситуации, угрожающие жизни и ситуации, нервничать в ходе которых не следовало бы.
К последним относятся важные, многое решающие события, однако переживаний по этому поводу можно было бы избежать. Ведь чаще всего люди нервничают о том, что произведут плохое впечатление, не справятся с поставленной задачей, не смогут донести свои мысли окружающим, не получат желаемое.
Все эти поводы важные, но переживая о них, невозможно ничего изменить. В то же время своим волнением, плохой концентрацией, неуверенностью, человек может всё испортить. И ситуация, решившаяся бы в его пользу, если бы он был спокоен, будет проиграна.
Кроме того, постоянные волнения, стрессовые состояния:
- мешают сосредоточиться;
- понижают умственные способности;
- провоцируют различные заболевания;
- приводят к алкоголизму и курению;
- способствует усталости;
- отвлекают внимание на мелочи, заставляя упускать главное.
Осознав бесполезность волнений и переживаний по любому поводу, можно заставить себя быть спокойным и уравновешенным в любых ситуациях.
Дыхательная гимнастика поможет успокоиться
Стать бесстрастным и рассудительным человеком очень непросто. Для этого важно правильно себя настроить.
Первое, что следует сделать – научиться настраивать себя на позитив. Нужно верить, что в любом случае всё будет решено положительно и в вашу пользу.
Второе – нужно освоить умение расслабляться. В этом помогут простые дыхательные упражнения. Эти упражнения выполняют с обязательным участием диафрагмы. Это важно, так как такое дыхание помогает снизить сердцебиение, снять нервозность.
Вдыхают воздух в течение четырех секунд, затем задерживают дыхание на две секунды, а потом выдыхают вновь четыре секунды. После выдоха опять задерживают дыхание на две секунды. Во время дыхания обязательно сосредоточиться только на дыхательных упражнениях. Время выполнения от 5 до 7 минут. Вдыхать нужно носом, а выдыхать – ртом.
Если по-настоящему успокоиться не удаётся, то нужно изображать спокойствие. Тщательный контроль за своими словами, жестами, мимикой приведет к спокойствию настоящему.
Также важно, чтобы быть уверенным и не волноваться зря, просчитывать ситуации, скрупулёзно планировать всё, готовиться к любым неожиданностям. Это очень трудно, но возможно.
Как успокоить нервы
Для того чтобы перестать волноваться, нужно заниматься дыхательными упражнениями, научиться медитировать и регулярно практиковать медитацию. Это поможет успокоить нервную систему и убрать тревожные мысли из головы.
Очень важно для улучшения психического самочувствия заниматься спортом, больше времени проводить на свежем воздухе.
В комплексе с физическими упражнениями идут:
- здоровое питание;
- употребление витаминно-минеральных комплексов;
- отказ от вредных привычек;
- снижение употребления кофе.
Хорошие результаты в деле борьбы с нервозностью и волнением дают: массаж, плавание, общения с животными, занятия творчеством.
Очень помогут проверенные временем житейские советы: не принимать близко к сердцу неприятности; составлять заранее список важных дел и план действий; решать проблемы нужно только тогда, когда они поступили, не волнуясь, и не думая о том, что случится завтра; отбросить от тебя страхи, неуверенность и чувство вины; следует научиться принимать себя таким, каким создала природа, не комплексовать.
Нужно уметь не обращать внимание на мнение чужих людей, ведь многие люди, унижая других, пытаются поднять свою самооценку.
Продукты и напитки для здоровья нервной системы
По мнению ученых, здоровье нервной системы человека очень сильно зависит от пищи, которую он ест. Вовсе не полезны для нервов:
- кофе;
- копчёности;
- сладости;
- острые блюда;
- сладкая газировка;
- фастфуд;
- жирные блюда;
- сахар;
- полуфабрикаты.
Хорошо влияют на психическое здоровье продукты, богатые кальцием: молочные продукты, орехи, сыры, цельнозерновая мука. Важен для нормального функционирования нервных клеток магний. Его много в бананах. Полезны для психики: бобы, свекла, зелень, чеснок, лук, картофель, черника, нежирное мясо, гречка, рыба, морская капуста. В качестве пищевой добавки для здоровья нервных клеток полезно употреблять пивные дрожжи.
Народной медицине давно известны напитки, которые помогают успокоить волнение, расслабиться, снять стресс. Среди лидеров:
- тёплое молоко;
- чай с мятой;
- чай с мелиссой;
- напиток из корицы и яблок;
- чай из ромашки;
- вишнёвый сок.
Поможет снять напряжение и успокоиться обычная вода. Она способствует выработке эндорфинов, а теанин, содержащийся в зеленом чае, оказывает благотворное действие на нервную систему.