Ночное апноэ – это очень распространенное расстройство сна, при котором дыхание человека останавливается или непроизвольно прерывается во время сна. Это может длиться около десяти или более секунд, причем может происходить сотни раз за ночь.
Общими симптомами и признаками апноэ во сне являются проблемы с вниманием, бессонница, головные боли при пробуждении, сухость во рту, одышка, эпизоды остановки дыхания во время сна, которые наблюдаются кем-то другим, громкий храп, чрезмерная дневная сонливость и плохое качество сна.
Основные рекомендации, чтобы избавиться от ночного апноэ
Бросить курить, потому что это может усугубить симптомы апноэ во сне. Постараться избавиться от лишнего веса, так как это поможет уменьшить сужение внутри горла, а также улучшить общее самочувствие.
Можно использовать теплое кокосовое или оливковое масло для массажа тела перед сном, чтобы спать лучше и здоровее. Использовать паровой испаритель или увлажнитель воздуха в спальне, чтобы сохранить воздушные каналы тела увлажненными.
Попробовать иглоукалывание в сочетании со стандартными методами лечения, чтобы избавиться от симптомов апноэ во сне.
Увеличить потребление витамина С, так как это поможет расширить коммуникационные каналы между мозгом и другими частями тела. Принимать добавки кальция и магния, поскольку они оба считаются мощными ускорителями сна.
Избегать седативных средств и алкоголя, потому что они могут помешать мозгу получать достаточное количество кислорода, чтобы хорошо функционировать. Поддерживать регулярное расписание сна и спать 8 часов в день.
Избегать употребления тяжелой пищи и кофеина в течение двух часов до сна. Стараться не спать на спине, так как это может привести к тому, что мягкое нёбо и язык будут лежать на задней стенке горла, и способствовать блокированию дыхательных путей. Лучше спать на животе или на боку.
Вылечить заложенность носа с помощью безрецептурных противоотечных средств, солевых капель и назальных спреев. Глубоко вдыхать пар через нос примерно за десять минут до сна, чтобы избежать застоя.
Упражнения для горла
Регулярное выполнение упражнений для горла помогает облегчить симптомы апноэ. Эти упражнения помогут укрепить мышцы, чтобы предотвратить сужение или блокировку дыхательных путей во рту, носу или горле.
Использовать глубокие вдохи, чтобы выдуть воздушный шар, не вынимая его изо рта так долго, как только можно. Делать это пять раз в день. Это поможет обеспечить правильный поток воздуха через нос во время сна.
Миндаль
Будучи богат магнием, миндаль может способствовать расслаблению мышц и крепкому сну по ночам. Он также помогает регулировать внутренние часы тела. Есть 2 способа, которые люди могут попробовать, чтобы с помощью миндаля справиться с проблемой апноэ.
Во-первых, человеку просто нужно съесть тост с миндальным маслом и одним стаканом воды по крайней мере за час до того, как лечь спать ночью.
Во-вторых, ежедневно употреблять горсть замоченного или сухого жареного миндаля.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Доступные способы снижения сахара в крови помогут диабетикам улучшить качество жизни
Теплое молоко с куркумой
Сочетание куркумы и молока помогает справиться с симптомами апноэ. Куркума содержит мощное противовоспалительное свойство, которое уменьшает воспаление в дыхательной системе, помогая свободно дышать во время сна. Молоко содержит аминокислоту триптофан, способствующую здоровому и правильному сну.
Необходимо добавить одну чайную ложку порошкообразной куркумы на одну чашку молока. Вскипятить молоко и дать ему постоять около 2-3 минут на слабом огне. Снимите молоко с огня и добавьте немного меда. Употреблять этот раствор нужно за 30 минут до сна на ежедневной основе.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Натуральные заменители сахара, которые помогут оздоровить тело
Перечная мята
Мята перечная – это отличное растительное средство, которое поможет эффективно снять закупорку дыхательных путей. Мощные противовоспалительные свойства, содержащиеся в мяте, способны снять воспаление, что, в свою очередь, может способствовать плавному и легкому дыханию.
Рекомендуется ежедневно выпивать 2-3 чашки мятного чая. Чтобы приготовить мятный чай, нужно добавить одну столовую ложку листьев мяты перечной (измельченных) на один стакан горячей воды. Накрыть чай крышкой и дать ему настояться в течение примерно 10 минут. Процедить и добавить немного меда для большего вкуса. Употреблять этот чай в теплом виде.
Кроме того, можно добавить 2-3 капли мятного масла в один стакан воды, а затем использовать его для полоскания горла. Применять этот рецепт каждый день перед сном.